如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人

如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人

第一式：如圖， 身體呈倒V字型。 四肢伸直撐地， 不要彎曲， 臀部高高翹起。 注意， 雙手打開與肩同寬，

雙腿與跨同寬， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上， 頭部自然放鬆， 保持動作五秒。 這是一個經典的瑜伽動作， 可以有效拉伸腿部韌帶， 使小腿更有型。

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第二式：第一式完成後， 將雙腿合攏， 然後如圖彎曲膝蓋高高抬起右腳，

儘量讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 注意動作時左腳跟不要離開地板， 抬起頭朝左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏， 保持動作五秒。 這個動作不僅能瘦小腿還能伸展脊椎和肌腱， 有效提升臀部增加彈性。

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第三式：第二式完成後， 慢慢的放下右腳， 同時伸直右邊手臂， 然後再慢慢的將身體如圖翻轉過來， 注意， 雙腿保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 儘量抬高臀部， 將雙手用力伸展。 保持動作五秒。 能夠很好的鍛煉到腿部和肩部， 緊實臀部。

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第四式：從第一式開始， 如圖將右腿向前邁出至雙手之間， 身體儘量的彎下， 右邊手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝， 注意保持重心平衡， 保持動作五秒後用手放鬆的支撐在地板上， 再收回右腿。 這個動作能非常有效的塑造大腿線條。

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第五式：完成第四式後， 將雙手慢慢放回地面， 保持右腳姿勢， 再慢慢的將右腿膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度， 再伸直手臂， 緊緊夾在胸部兩側， 能保持臀部降低， 提高身體的伸展度。 保持五秒， 這個動作能鍛煉到平時很難運動到的胯部， 還可以提升下半身臀部的韌帶柔韌。

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第六式：接著上個動作， 將彎曲的膝蓋伸直， 注意保持身體平衡， 雙腿稍微向內收以靠近雙手。 如果韌帶柔韌度好的話， 可以儘量的將身體貼緊右腿， 雙手如圖掌心朝下平放在地面上。 保持動作五秒， 可以集中鍛煉到雙腿和背部， 對瘦手臂也有一定的好處。