疾病預防

多練向後退步可矯治腰椎突

1.練跑方法

①預備姿勢:身體站直, 兩腳分開(間距約30釐米), 放鬆全身, 深呼吸5~6次後活動腰部約1分鐘, 自我感覺舒服後兩腳收攏, 站正。

②面朝前, 胸挺起, 後退走動。 退走時步幅要盡力拉大, 開始時因酸痛步幅可小一點, 以後逐漸放開似正常走路。

③每次後退行走的距離一般要在400米以上, 初練時可200~300米。

2.注意事項

①練跑場地要平坦, 不能有碎磚塊或其他細小障礙物, 以防扭傷或摔跤。

②平時要多做適當活動腰部的動作, 生活起居也要注意保暖, 慎防風、寒、濕的侵襲。

③鍛煉要有信心, 恒心, 循序漸進, 持之以恆, 才能成功.