健康減肥

做什麼運動可以瘦肚子,5個動作擁有小蠻腰

五大運動“首當其衝”的是仰臥起坐, 這項運動消化的熱量比較多, 是減肚子最好的辦法, 其次是肚皮舞, 這種運動除了能夠減肥以外, 還能起到提高氣質的作用是女性減肚子最佳的方式。

top1、仰臥起坐

瘦肚子指數:★★★★★

仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強, 能夠充分鍛煉腹部的脂肪, 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實, 但是動作一定要標準, 而且運動要適量, 否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右, 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部, 需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20釐米厚, 收緊腹肌稍作停頓,

最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數:★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外, 也常被作為一種健身運動而廣為推崇。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性, 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪, 一段持續60分鐘的肚皮舞,

可以燃燒330卡的熱量, 是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。 具體方法是:雙手舉起或放在腰側, 然後保持身體其他部位不動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用很快, 但記得要到位, “8”字要完整地畫出。

top3、空中腳踩單車運動

瘦肚子指數:★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一, 是由於腿部在進行動作時, 要運用到腰腹部的力量, 動作越到位, 就越有力地鍛煉到腰腹部。 不過同樣要注意運動不能過量, 而且最好在臨睡前再做, 效果會更好。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上, 然後雙腿抬起, 保持上身貼地, 然後雙腳屈膝, 交替模擬踩單車的動作, 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試, 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 要注意的是, 做動作的時候腳背最好繃直, 動作不要太快, 慢慢地把動作做到位, 感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、 搖呼啦圈

瘦肚子指數:★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子,

是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量, 減肚子的同時還能塑造腰部線條, 不過要選擇重量適中的呼啦圈, 太重的話會對身體會造成負荷, 太輕的話搖起來也很費勁。

top5、水準腹肌運動

瘦肚子指數:★★★

這套水準腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用, 是因為它同樣是針對腹部腰部的運動, 先是消減上腹的贅肉再是下腹, 然後鍛煉腰部線條, 值得一試。

1、臍上練習:躺在地板或者床上, 下半身保持不動, 然後進行仰臥起坐, 胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

2、臍下練習:躺在地板或者床上, 上半身保持不動, 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習, 這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,

就可以進行腹外斜肌的練習了。 主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉, 這種練習可以起輔助作用, 可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。