睡前瘦腰瘦肚子的方法，控制飲食很重要!

腰腹和肚子的肥胖是非常明顯的， 所以說要和瘦肚子很重要， 在睡覺前做一些瘦腰瘦肚子的方法效果會非常明顯。 睡前瘦腰瘦肚子的方法除了一些簡單的腰腹練習， 一定要注意晚餐飲食的控制。

1.簡單瘦腰腹練習

首先挺直身體站好， 然後打開雙腿， 然後將身體的力量集中在臀部， 慢慢舉起你的雙手， 伸直後停住， 保持兩手掌打開， 手臂間距離稍微少於肩寬。 然後雙腿保持著不動， 扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去， 手臂跟隨著身體轉， 然後再回到正面， 接著再練習。 練習完左側的轉動再練習右側的轉動， 注意在整個過程中， 上半身都是要保持挺直的。

2.飲食

到了晚餐時間， 人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈， 所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑， 減緩饑餓感。 但如果到了進餐時間， 你還是感到非常餓， 可以在進餐的時候控制好進食的速度， 慢慢吃， 慢慢增添飽腹感， 同時還能防止進食過量， 記住晚餐是不能吃太多的哦。 晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣， 起來站半個小時， 促進消化。

3.按摩

晚上通常是人最放鬆的時刻， 但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦， 沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面， 然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸， 左右重複練習， 加上熱水的作用， 腰腹部的脂肪能加速燃燒， 非常有效。 沐浴後還可以進行腰腹部按摩， 加強一天的瘦腰腹效果， 如果晚上可支配的時間較多的話，