男士養腎強身4大傳統功法(1)

雙手上舉

動作分解：

端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指伸向上， 與兩耳平。

然後， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度， 隨後復原。

練習時間：

可連續做3~5次為一遍， 每日可酌情做3~5遍。

注意事項：

做動作前， 全身宜放鬆。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣， 且力不宜過大、過猛。

鍛煉功效：

這種動作可活動筋骨、暢達經脈， 同時使氣歸於丹田， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物

動作分解：

端坐， 左臂屈肘放兩腿上， 右臂屈肘， 手掌向上。

練習時間：

做拋物動作3~5遍。

注意事項：

做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快，

鍛煉功效：

此動作的作用與第一動作相同。

雙腿轉動

動作分解：

端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3~5次。 然後， 兩腳向前擺動10餘次， 可根據個人體力， 酌情增減。

注意事項：

做動作時全身放鬆， 動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀幹要保持正直， 不宜俯仰。

鍛煉功效：

此動作可活動腰膝， 益腎強腰， 常練此動作， 腰、膝得以鍛煉， 對腎有益。

雙手搓腎

動作分解：

端坐， 鬆開腰帶， 寬衣， 將雙手搓熱， 置於腰間， 上下搓磨， 直至腰部感覺發熱為止。

鍛煉功效：

此法可溫腎健腰， 腰部有督脈之命門穴， 以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴， 搓後感覺全身發熱， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

交叉上舉

動作分解：

雙腳併攏， 兩手交叉上舉過頭， 然後， 彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 默念“吹”但不發出聲音。

練習時間：

此動作可連續做10餘遍。