如何讓你的啤酒肚變沒有

減肥除了女性最愛之外， 其實對於男性來說， 減肥也很重要。 特別是對於愛喝酒的男士來說， 挺著大大的啤酒肚是最痛苦的。

減掉啤酒肚的減肥方法

1、盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。

2、兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。

3、雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。

4、自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

白領男士減肚子的徒手減肥操

1、仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘，

2、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。

3、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 重複做100次。

吃什麼食物能減肚子

1、 香蕉

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。

吃香蕉會減肥嗎？這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感，

2、蘋果

蘋果的減肥功效是公眾所認可的， 它不但具有很好的減肥功效， 同時還非常安全有效， 因此是很多女性減肥的首選食品。 不管是全身減肥還是局部瘦身， 蘋果都具有很好的功效， 這是由於在蘋果中含有大量的果膠。 這種物質能夠加速排毒功效並降低熱量吸收， 而且在蘋果中還含有豐富的鉀， 食用後能夠防止腿部水腫。 因此專家建議每天早上都應該吃一個蘋果， 長期堅持可起到健康減肥的功效。

3、 鳳梨

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力。

鳳梨可以減肥嗎？雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。