老人固齒5方法,這樣做有效
隨著生活水準的不斷提高， 現在的老年人越來越注重養生保健， 健身運動是最好的健康養生方式。 但老人健身時需注意以下4個誤區。
誤區1：“倒行”增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉， 這種“反常態健身”方式曾風靡一時， 據說可增強腿力， 治療腰酸背痛， 減輕骨質疏鬆， 還能改善人體平衡力。 但從運動生理學分析， 倒行比向前走要多消耗75%的能量， 心率增加40%， 考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退， 中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱， 反應比較遲鈍， 靈敏度較差，
此外， 由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒行會加重心血管的負擔， 同時會使頸部扭傷， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。 偶爾一次倒行， 不會有礙健康， 但不宜經常進行。
誤區2：爬山是最好的鍛煉
許多老年人有早起爬山的習慣， 認為爬山是最好的鍛煉方式， 其實未必如此。 “人老腿先老”， 爬山時的負重比較厲害， 不利於老年人保護膝關節。 上山時膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山時除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。 尤其對於有膝關節病的老人， 爬臺階帶來的關節損傷更厲害。
因此， 老年人爬山不宜太頻， 要爬也應儘量避免臺階而選擇平路， 速度不宜過快。 膝關節不適者不宜爬山， 可選擇散步、慢跑、游泳等運動， 或做做腰腿體操。
誤區3：晨練越早越好
有些老年人認為晨練越早越好，
很多老年人喜歡空腹晨練， 等運動後再一起去喝茶， 這樣容易發生低血糖， 出現頭暈等症狀， 補水不足的還易發生脫水。 另外， 早上6-8點是血壓高峰期， 運動不當也可能引起血壓升高。 為避免意外發生， 運動前最好適當吃點東西， 並帶上足夠的水喝， 感覺胸悶、身體不適應立即停止運動， 或到附近醫院就診。
誤區4：飯後百步走有益身心
“飯後百步走， 活到九十九。 ”不少老年人以此作為健身格言， 但飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看， 吃飽飯後， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。 因此， 老年人應該避免在飽餐後即去散步。
適合中年人的兩道營養養生菜譜
人入中年， 更要注重健康飲食!下面小編為你介紹兩道專門為中老年人準備的菜譜。
山藥燉豬肚
配料：鮮豬肚350g， 山藥350g， 雞湯1500g， 鹽10g， 胡椒粒5g 枸杞少許。
做法：
1.鮮豬肚加入少許鹽， 白醋， 搓洗乾淨， 然後放入水池沖洗乾淨;
2.山藥去皮， 切成厚片待用;
3.砂鍋內放入清水和豬肚開鍋後撈出， 用清水沖洗乾淨;
4.砂鍋放入雞湯1500g， 放入豬肚用大火煲10分鐘， 後改用小火煲40分鐘再放入山藥， 枸杞， 胡椒粒煲10分鐘調味即可。
點評：山藥補氣， 豬肚養胃。 兩者結合更適合是老年中年人享用。
脆香蓮藕麵筋
配料：麵筋10個， 蓮藕半25g， 雞湯50g， 沙拉油100克， 鹽， 雞精， 老抽， 澱粉， 薑末少許。
做法：
1.麵筋用水侵泡軟， 蓮藕切條。 把蓮藕條穿在麵筋中;
2.將麵筋沾均幹澱粉， 用油炸成金黃色;
3.用碗對汁-----雞湯，鹽，雞精，老抽，澱粉;
4.炒鍋放入油，薑末，炸得的麵筋，再放入對好的汁滾好即成。
點評：兩者的組合，營養養生。蓮藕的維生素C含量豐富。
中醫的老年人固齒良方
人到了老年大家都知道牙口隨著年齡的增大而越來越不好，而對於老年人來說，擁有健康的牙齒就意味著擁有良好的胃口，擁有了健康。牙齒脫落過多會影響進食，從而導致營養失衡。因此，老年人平時一定要注意堅固牙齒。下面就介紹幾種能堅固牙齒的方法。
1、補腎固齒法
年紀大了，很多老人家都出現了腎虛的現象。中醫認為“腎主骨生髓”，腎精不足就會引起髓虧骨枯，而“齒為骨之餘”，骨質流失最先會表現為牙齒鬆動，不牢固。因此，只有腎精充盈，牙齒才會堅固如常。
有一個堅固牙齒的方子，拿出來和大家一起分享。選補骨脂30克，懷牛膝15克，枸杞15克，每天早晚熬水喝，加入200毫升水，熬至100毫升左右即可。如果您每天早、中、晚再配著吃上一個核桃，效果會更好。
2、叩齒咽津法
每天早上起床後或者是晚上睡覺前，您將上下牙齒相互叩擊30次左右，並將產生的津液吞下去，這樣就能刺激牙周組織，改善局部的血液迴圈，讓您的牙齒更加堅固。
3、鼓腮漱口法
每天早晚刷過牙後，做15次閉口、鼓腮、漱口的動作，然後把舌頭左右轉動。這樣就會使唾液分泌增多，沖洗和刺激牙面、牙縫和口腔黏膜，達到清潔口腔、保護牙齒的目的。
4、茶水漱口法
每天三餐過後，含上兩口茶水漱漱口，可以增強牙齒的抗酸防腐能力，這樣，您吃酸味食物時也不用怕酸到牙齒了。
5、正確刷牙
現在大部分老人家刷牙的次數和幅度不夠。一般來說，老人家最好早、中、晚各刷一次牙，每次刷足3分鐘。刷牙的時候不要只刷牙齒，還要刷刷牙齦。這樣可以起到按摩牙齦的作用，防止牙齦炎的產生，可以說是一舉多得。
有效降血壓的偏方
高血壓已經成為了很多的老年人的通病，因為血管硬化而發生的血壓增高，因此降血壓藥物成為了現在很多老年人不能離開的藥物，那麼我們現在為大家介紹一些降血壓的偏方希望對您有所幫助。
有益於降血壓的食物
①葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;
②根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;
③花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心;
④水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
⑤動物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。
⑥菌類：黑木耳、白木耳、香菇。
有益於降血壓的水果
①蘋果
含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。
②西瓜
西瓜有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質虛寒者不宜多食。
③鮮梅
富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，(即烏梅和水微火加溫燉制而成)、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。
④檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄(荸薺)5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經常飲用，可以預防高血壓。
3.用碗對汁-----雞湯，鹽，雞精，老抽，澱粉;
4.炒鍋放入油，薑末，炸得的麵筋，再放入對好的汁滾好即成。
點評：兩者的組合，營養養生。蓮藕的維生素C含量豐富。
中醫的老年人固齒良方
人到了老年大家都知道牙口隨著年齡的增大而越來越不好，而對於老年人來說，擁有健康的牙齒就意味著擁有良好的胃口，擁有了健康。牙齒脫落過多會影響進食，從而導致營養失衡。因此，老年人平時一定要注意堅固牙齒。下面就介紹幾種能堅固牙齒的方法。
1、補腎固齒法
年紀大了，很多老人家都出現了腎虛的現象。中醫認為“腎主骨生髓”，腎精不足就會引起髓虧骨枯，而“齒為骨之餘”，骨質流失最先會表現為牙齒鬆動，不牢固。因此，只有腎精充盈，牙齒才會堅固如常。
有一個堅固牙齒的方子，拿出來和大家一起分享。選補骨脂30克，懷牛膝15克，枸杞15克，每天早晚熬水喝，加入200毫升水，熬至100毫升左右即可。如果您每天早、中、晚再配著吃上一個核桃，效果會更好。
2、叩齒咽津法
每天早上起床後或者是晚上睡覺前，您將上下牙齒相互叩擊30次左右，並將產生的津液吞下去，這樣就能刺激牙周組織，改善局部的血液迴圈，讓您的牙齒更加堅固。
3、鼓腮漱口法
每天早晚刷過牙後，做15次閉口、鼓腮、漱口的動作，然後把舌頭左右轉動。這樣就會使唾液分泌增多，沖洗和刺激牙面、牙縫和口腔黏膜，達到清潔口腔、保護牙齒的目的。
4、茶水漱口法
每天三餐過後，含上兩口茶水漱漱口，可以增強牙齒的抗酸防腐能力，這樣，您吃酸味食物時也不用怕酸到牙齒了。
5、正確刷牙
現在大部分老人家刷牙的次數和幅度不夠。一般來說，老人家最好早、中、晚各刷一次牙，每次刷足3分鐘。刷牙的時候不要只刷牙齒，還要刷刷牙齦。這樣可以起到按摩牙齦的作用，防止牙齦炎的產生，可以說是一舉多得。
有效降血壓的偏方
高血壓已經成為了很多的老年人的通病，因為血管硬化而發生的血壓增高，因此降血壓藥物成為了現在很多老年人不能離開的藥物，那麼我們現在為大家介紹一些降血壓的偏方希望對您有所幫助。
有益於降血壓的食物
①葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;
②根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;
③花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心;
④水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
⑤動物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。
⑥菌類：黑木耳、白木耳、香菇。
有益於降血壓的水果
①蘋果
含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。
②西瓜
西瓜有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質虛寒者不宜多食。
③鮮梅
富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，(即烏梅和水微火加溫燉制而成)、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。
④檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄(荸薺)5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經常飲用，可以預防高血壓。
