減肥失敗的10大原因

老聽到有人抱怨， 儘管飲食合理， 也定期鍛煉， 但自己的體重就是下不來。 這到底是為什麼呢?

1、鍛煉不夠

如果你想改變體型， 就得拼命鍛煉。

而且減肥只有一種方法就是合理飲食加運動， 這是常識!!只是運動大家一定要維持40分鐘以上的有氧運動， 如果低於40分鐘強度不夠， 如果中間沒有持續堅持， 斷斷續續， 效果不明顯， 讓你特別輕鬆的就可以和大家一起有動力的堅持40分鐘這就意味著成功。 如果你是新手， 最好慢慢入手， 然後逐漸加大強度;但是如果你身體很棒， 又沒什麼限制， 進行更大強度的鍛煉則是燃燒更多脂肪的最佳方法。 變速鍛煉是個不錯的選擇， 因為研究表明即使在你體質鍛煉之後， 身體仍然在燃燒脂肪。 所以我們不光可以給你體重一種輕鬆方法。 給你自信!

2、睡眠不夠

睡眠不足會導致體重增加。 每晚只睡5小時的人， 會比睡7小時的更容易發胖。

一些研究表明， 睡眠不足會讓人覺得饑餓， 哪怕其實並不餓， 結果影響了新陳代謝。 睡眠不足會影響皮質醇的分泌， 而皮質醇是調控食欲的激素之一。 另一種觀點認為， 我們睡眠不足時， 運動量會減少， 這意味著燃燒脂肪的減少。

如果你在設法減肥，

睡眠充足就很重要， 因為這不僅僅會影響身體， 還會影響情緒。 睡眠不足會讓人煩躁、犯迷糊， 甚至讓人抑鬱或者憤怒。 要重視睡眠;儘量在每晚的同一時間段上床睡覺;可能的話爭取至少7小時。

3、壓力山大

壓力太大會導致體重發胖， 或者體重減不下來。

雖然你可能沒有意識到這一點， 但不斷面臨壓力會增加皮質醇這種激素的分泌， 從而使食欲加大， 還會引起多餘脂肪在腹部存起來。 這危害很大， 因為腹部脂肪會引發糖尿病， 高膽固醇以及其他健康問題。

緩解壓力當然也不是難事：每天放鬆幾分鐘， 經常做一些按摩， 或者縮短工作時間、增加玩樂時間。

4、吃得太多

如果你不跟蹤每天的熱量， 很容易吃得過多。 不控制分量是導致肥胖的一大原因， 特別是餐館提供的一份飯， 實際上夠幾個人吃。

如果你確實重視減肥， 就要重視飲食。 現詳細記錄下所吃的東西， 記一個禮拜， 不要改變任何飲食習慣。 盡可能具體地記錄每天攝入的熱量。 你就會驚訝地發現， 自己原來不知不覺射入了這麼多熱量。 我們這邊減肥不節食， 但是大家一定要合理飲食， 並不是主食不能吃， 也不是水果不能吃， 你要掌握好吃的時間和技巧。 報名學員除了鍛煉有人監督鼓勵， 報名後大家的飲食三餐記錄和每天的空腹體重都要發我， 我也會對你們的體重下降情況跟蹤指導，

説明你合理瘦下來， 不走彎路!!

5、沒有堅持鍛煉和健康飲食

如果你發現自己的鍛煉沒有計劃性， 經不起一點點的誘惑就放棄鍛煉， 體重不可能減下來。 要讓鍛煉帶來真正的效果， 就要持之以恆。 一旦身體適應了鍛煉計畫， 你就要改變計畫，以便不斷挑戰身體的承受極限。

堅持鍛煉，要先找到你能樂此不疲的一項計畫，並且適合你的生活方式、目標和要求。這意味著客觀地看待你每個星期能達到的目標，而不是盲從追求自認為能達到的目標。

6、一到週末就亂吃

偶爾來點美食沒關係，但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好，結果一到週末就亂吃，就可能達不到目標。

以一個月瘦20斤為例，要在一星期內減掉五斤，就需要每天通過合理飲食和科學鍛煉減少1000卡熱量，堅持7天。如果只堅持了5天，隨後2天就亂吃，無異于前進2步，倒退1步。關鍵在於不妨讓自己放縱一下，又按計劃而行，那樣可以享受少許美食的同時，又不至於偏離目標。

7、便秘

每週減肥3-5斤正常，但是如果你之前總是節食或者不會吃，營養少就會便秘，便秘就不會下降，告訴大家如何緩解便秘，這樣大家就會減肥同時身體健康

8、患有疾病

有些疾病和藥物會導致發胖，如果你嚴格遵守鍛煉計畫和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認真分析每一個因素。

已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。甲狀腺低能會導致新陳代謝機能減退，而導致體重增加。

對於有些人來說，許多藥物可能導致體重增加的副作用，一些常見藥物包括：激素藥物、口服類固醇、一些抗抑鬱藥、糖尿病藥物以及抗精神病藥物

9、到了平臺期

幾乎誰都會在某個階段碰到平臺期。你可能會發現，在最初減了幾斤之後，效果就越來越差。直到最後毫無效果。

一般這種情況的原因在於：

反復做同樣的訓練。需要不斷挑戰人體的承受極限才會有效果，所以要確保每個4~6個禮拜就更換計畫的一部分內容。

攝入熱量不足。如果你沒有足夠的燃料來維持活動量，體重實際上會停止減輕。

訓練過頭。如果你鍛煉過於頻繁，人體會有時做出這樣的反應，減少你一天當中時間燃燒掉的熱量

10、根本不需要減肥

儘管你通過新聞或者雜誌瞭解減肥的重要性，但不是每個人都需要減肥。實際上，許多人對什麼才是健康的體型都抱有不切實際的想法。每個人有不同的體型，儘管我們能改變，但也只是改善而已，無法變成別人的體型。

你就要改變計畫，以便不斷挑戰身體的承受極限。

堅持鍛煉，要先找到你能樂此不疲的一項計畫，並且適合你的生活方式、目標和要求。這意味著客觀地看待你每個星期能達到的目標，而不是盲從追求自認為能達到的目標。

6、一到週末就亂吃

偶爾來點美食沒關係，但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好，結果一到週末就亂吃，就可能達不到目標。

以一個月瘦20斤為例，要在一星期內減掉五斤，就需要每天通過合理飲食和科學鍛煉減少1000卡熱量，堅持7天。如果只堅持了5天，隨後2天就亂吃，無異于前進2步，倒退1步。關鍵在於不妨讓自己放縱一下，又按計劃而行，那樣可以享受少許美食的同時，又不至於偏離目標。

7、便秘

每週減肥3-5斤正常，但是如果你之前總是節食或者不會吃，營養少就會便秘，便秘就不會下降，告訴大家如何緩解便秘，這樣大家就會減肥同時身體健康

8、患有疾病

有些疾病和藥物會導致發胖，如果你嚴格遵守鍛煉計畫和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認真分析每一個因素。

已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。甲狀腺低能會導致新陳代謝機能減退，而導致體重增加。

對於有些人來說，許多藥物可能導致體重增加的副作用，一些常見藥物包括：激素藥物、口服類固醇、一些抗抑鬱藥、糖尿病藥物以及抗精神病藥物

9、到了平臺期

幾乎誰都會在某個階段碰到平臺期。你可能會發現，在最初減了幾斤之後，效果就越來越差。直到最後毫無效果。

一般這種情況的原因在於：

反復做同樣的訓練。需要不斷挑戰人體的承受極限才會有效果，所以要確保每個4~6個禮拜就更換計畫的一部分內容。

攝入熱量不足。如果你沒有足夠的燃料來維持活動量，體重實際上會停止減輕。

訓練過頭。如果你鍛煉過於頻繁，人體會有時做出這樣的反應，減少你一天當中時間燃燒掉的熱量

10、根本不需要減肥

儘管你通過新聞或者雜誌瞭解減肥的重要性，但不是每個人都需要減肥。實際上，許多人對什麼才是健康的體型都抱有不切實際的想法。每個人有不同的體型，儘管我們能改變，但也只是改善而已，無法變成別人的體型。