中年減肥操的相關介紹

中年婦女減肥是當今社會的一個新潮流， 一般來說中老年女性朋友們常常會因為年紀原因導致身體發福， 處於健康的需要， 需要減肥。 但是， 中年婦女減肥有哪些？今天就為中老年的朋友們認真分析可行的減肥方法。 希望對大家有所幫助。

無論是等車或外出期間， 可利用等紅綠燈， 或是在站牌、月臺候車的空當， 做做以下的小體操， 簡單又能瘦腿。

立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘， 再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ， 如果不易保持平衡的話， 可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羡慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉，

只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。

瘦大腿內側 從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計畫 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。

瘦大腿內側 從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候，

以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

以上內容就是今天為大家整理的關於中年減肥操的介紹， 更多資料還需要大家自行去尋找和搜集。 現實生活中如果遇到減肥的煩惱， 不要擔心， 建議在自我解決不了的情況下向專業的醫生請求幫助和治療， 不可大意馬虎， 耽誤身體健康。