維生素b族空腹

維生素b族有很多種， 人們比較熟悉的維生素b1、維生素b2， 在服用維生素b族的時候， 有的可以空腹服用， 有的不可以空腹服用， 水溶性的維生素b族可以空腹食用， 脂溶性的維生素b族空腹服用吸收率比較低， 一般不能空腹服用。 下面我們具體瞭解一下維生素b族的正確服用方法。

維生素B族是一個非常強大的家族， 有B1、B2、B3、B5、B6、B12。 目前市面上的維生素幾乎都是複方維生素， 除非有特殊要求， 可以單獨購買B1、B2等。

什麼樣的人群需要補充維生素B族？

一般有這樣情況的人群需要多補充維生素B：

1經常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們， 主要是由於缺乏B1；

2容易長痘痘的小美， 除了建議做外部治療之外， 口服的營養補充中， 維生素B是非常重要的；

3容易患口腔潰瘍， 補充維生素B也會有改善作用；

4皮膚油脂分泌過於旺盛。 缺乏B2會導致皮膚油脂分泌過於旺盛， 容易出現脂溢性皮炎

5運動完之後， 體內乳酸堆積過多， 會造成肌肉酸痛， 可以補充維生素B， 促進乳酸代謝， 緩解酸痛。

維生素B2：也是一種美容維生素， 可以促進肌膚的水油平衡。

維生素B3：又被稱作煙鹼酸， 也算是可以促進、幫助減肥的維生素， 想要減肥， 控制體重的小美除了運動之外，

維生素B是否也是餐後服用效果最好？

因為維生素B族是水溶性維生素， 所以空腹食用的時候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1， 可以預防疲勞， 改善、緩解倦怠感，

維生素B12：

是大家的好朋友。 每位元小美每個月都會有大姨媽來訪， 若本身氣血不足， 有貧血症狀， 這時候就會容易頭暈、臉色蒼白， 這時候補充維生素B12和鐵可以促進體內紅血球的分泌。

其實維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關。

在日常生活中， 哪些食物中富含維生素B族呢？

肝臟。 動物的肝臟是含維生素B族最豐富的。 但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動物的肝臟， 食用過多也會導致膽固醇升高！