飯后多久能運動

食物可以為我們的身體提供大量的能量， 但是在攝取食物之后， 想要吸收到營養還需要腸胃的分解。 而在飯后， 如果我們不給腸胃一定的時間就去運動的話， 很容易增加腸胃負擔。 那么， 飯后多久能運動呢？散步的話最好是飯后半小時， 有氧運動最好是一個小時之后。

按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯后半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯后一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說， 如果運動前的用餐量較大， 并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯后兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

為什么飯后不能立即運動

吃完飯后是不可以立即運動的， 比如跑步等劇烈的運動， 因為這會引起消化不良等， 那么， 飯后為什么不能立即運動呢?

飯后跑步或者運動是不可取的。 因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應， 進行緊張的工作。

飯后跑步或運動， 有時還會引起腹痛， 這是為什么呢?原因可以是以下幾點：

1、飯后胃里裝滿了食物， 運動時震動胃腸， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉， 引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌， 促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣， 因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加， 平時缺乏鍛煉的人肺活量小， 這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。 這使得胸腔負壓減小， 造成肝臟血液回流受阻， 則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛， 表現為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病， 包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。