楊冪唐嫣同款小蠻腰:一瓶礦泉水+一個瑜伽墊就夠了
腰粗可是女人的大忌
但在娛樂圈裡
腰細的女明星還是特別多的
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而且有些女明星的腰
你簡直都看不下去!
楊冪
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唐嫣
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李小璐
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鄭爽
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鄭爽的瘦應該是有目共睹的
被懷疑得了厭食症的她曾瘦到了35kg
袁姍姍
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張儷
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蔡依林
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說了這麼多“腰”精們
各位小主有沒有覺得自己...
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其實如果想練出馬甲線, 不止仰臥起坐、平板撐這些動作可以學。
下面這組運動簡單易學, 也可以幫助你練出緊實腹部。
馬甲線運動第一式
先準備好一個水瓶, 動作過程中背部打直, 將左腳往後延伸, 同時利用左手舉起水瓶往水準方向延展, 接著緩慢地將左手左腳收回, 請先從單邊可以連續完成5組做起, 按個人狀況進步到單邊可以完成15組;完成一邊後再換邊。
馬甲線運動第二式:
以平板撐體(plank)做為起始動作, 臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。 動作開始時, 利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來,
馬甲線運動第三式:
第3組動作與第2組動作相當類似, 主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動, 動作重點為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收, 如此一來便能加強側腹肌的訓練, 記住動作緩慢進行, 並確實使用腹部力量帶動整體動作。
馬甲線運動第四式:
同樣從平板撐體動作開始, 控制全身力量維持身體打直姿勢, 將單手像拉弓箭般抬起, 動作不用太大, 但請儘量維持身體平衡, 左右兩邊輪流進行。 這個動作可以訓練上腹肌。
馬甲線運動第五式:
以平板撐體做為起始, 利用腹部控制動作, 一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度,