老年人散步有哪些講究？(1)

散步是許多老年人日常的養生保健運動方式。 老年人養生保健專家提醒， 對老年人來說， 散步雖看似普通， 卻有不少講究。

老年人養生保健之散步知識一、一些老人喜歡背著手走路

這樣既不利於充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 無法達到最佳運動效果。 而如果路上有石子或路面坑窪， 背手走路讓老年人無法迅速平衡身體， 很容易摔倒。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 挺胸、抬頭、擺臂， 這樣才有利於全身運動和身體協調。

老年人養生保健之散步知識二、隨意走走停停地遛達不能算散步

因為運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。 例如， 一位65歲的老人， 散步時的心率應保持在每分鐘105次為宜。 散步時微微出汗、呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果。

老年人養生保健之散步知識三、老年人應慎重選擇散步的地點

人體在運動時， 所需氧量增高。 因此， 空氣清新、草木茂盛的地方對全身有益。 不過， 老年人不應在坡多的地方散步。 這是因為老年人原本就很容易出現老年骨性關節炎， 而頻繁爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重、加重關節磨損。