教你兩式可改善貧血的瑜伽

貧血， 可以食療改善也可是運動改善， 今天小編就來推薦運動中的瑜伽兩式， 這兩式能有效改善貧血的症狀。 貧血的朋友們， 跟著練哦。

倒箭式

動作：

1、仰臥， 手心向下置於體側， 抬起雙腿直到與地面垂直。

2、升起上身軀幹， 肘部撐地， 兩手放在兩髖外以支撐身體， 上身軀幹與地面成45度角。 保持住， 放鬆， 正常呼吸。

3、回復時， 收腹， 兩腳放低略高於頭， 兩掌放回地面， 慢慢將軀幹放開， 回復到躺著的姿勢。

提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

作用：消除腿部肌肉的緊張， 作用同肩倒立式。

倒立式

動作：

1、仰臥掌心向下， 兩臂放於體側。

2、兩臂下按， 慢慢抬起雙腿， 並向後方移動， 伸展在頭部之上， 超過頭部。

3、屈肘， 雙手托住下腰部， 撐起上體， 收下巴， 頂住胸骨， 試著向上方伸直兩腿， 均勻呼吸， 保持1-3分鐘。

4、有條件者， 應讓上體與雙腿成一條直線， 並與頭部成為90度角。

5、回位時， 先放低雙腿， 放下雙手， 依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

提示：當訓練完成後， 可將雙手放開， 十指相交， 手心向背， 伸直手臂放於地面上。 堅持30-60秒鐘。 另一種提高式是將雙手放開， 手心向上移過頭後， 休息頸、背及腹部肌肉用力。

作用：可全面增進人體機能健康，

警告：高血壓病人慎做此練習。