怎麼瘦腿最有效的方法 一個月快速減小腿圍

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首先說到的是瘦腿飲食， 要吃什麼對減肥比較好。 其實從吃的方面來說， 對人體是相當重要的，

不單單關係到我們的胖瘦， 更關係到我們的身體健康， 所以要想減肥瘦腿的話， 就要注意飲食均衡， 並且少吃一些垃圾食品。

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然後要想瘦腿的話， 平時就要多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，

可以提供給我們能量並且也有瘦腿的效果， 至於吃什麼怎麼吃就要根據你自己的情況而定了， 下面就簡單的舉幾個例子來看。

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菠菜：菠菜確實可以幫助你瘦腿的， 提高腿部的血液迴圈， 加速脂肪的燃燒，

對於瘦腿來說是很不錯的選擇。

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蘋果：相信它的營養價值我就不用多說了， 蘋果酸可以加快身體的代謝功能， 並且其富含豐富的鈣可以減少下半身的水腫， 是瘦腿水果的首選。

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木瓜：對於經常久坐的辦公室人群， 脂肪比較容易堆積在下身， 而其含有的蛋白分解酵素和番瓜素可以幫助你分解脂肪， 減少脂肪的堆積， 讓你的雙腿變得更加纖細。

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芝麻：其含有維他命E、B1、鈣質， 都是人體所需要的營養， 並且裡面所謂的“亞麻仁油酸”可以有效的去處在血管壁上的膽固醇， 從而減少脂肪的堆積， 進而就可以瘦腿了， 大家可以將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊來充分吸收美腿的營養素。

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除了飲食， 下面再教大家一個很簡單卻相當有效的瘦腿動作：每天做踢腿動作， 正踢20次， 側踢20次， 盡可能往上踢， 踢的時候速度不要太快了， 踢過後需要壓腿， 正側都要壓一下， 拉伸肌肉放鬆一下， 並且可以根據自己的情況來做， 慢慢的增加次數，增加20次左右就可以了，堅持一個月左右絕對有效果。

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有MM堅持做這個瘦腿動作，2年內沒有任何反彈，大腿瘦了很多，特別是大腿內側明顯結實了，松垮的贅肉也消失了，而且在壓腿的時候手臂配合起伏，時間長了手臂也能瘦下去很多，不管怎麼說，簡單雖簡單，但更貴在堅持。 慢慢的增加次數，增加20次左右就可以了，堅持一個月左右絕對有效果。

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有MM堅持做這個瘦腿動作，2年內沒有任何反彈，大腿瘦了很多，特別是大腿內側明顯結實了，松垮的贅肉也消失了，而且在壓腿的時候手臂配合起伏，時間長了手臂也能瘦下去很多，不管怎麼說，簡單雖簡單，但更貴在堅持。