如何治療抑郁癥恐懼癥

心理疾病有很多種類， 其中恐懼癥和抑郁癥等也是越來越多， 但如何治療抑郁癥恐懼癥呢？這是心理疾病， 所以需要進行心理治療， 而且患者也需要自己努力克服， 平時也要注意一些能改善心理疾病的方法， 隨時做好準備。 而心理疾病患者的家人也要付出時間與呵護， 對患者多關心。

患有恐懼癥怎么辦?5個小妙招可以幫到你!

1、要把恐懼的事情記錄下來

首先要了解自己對什么事恐懼， 要把對恐懼的事情記錄下來。 其實生活中一些事情雖然表面看起來恐懼， 但是接下來之后并沒有感覺那么的可怕， 只要記錄下來， 每天堅持看就能夠減輕內心無莫須有恐懼感。

2、要逐步的克服

當一件自己恐懼的事情時要試著說服自己。 在初步克服恐懼的過程中， 就會發現自己能夠把所害怕的事情克服掉， 而且提高了自信心， 改善了情緒失控的情況。

3、適當的轉移注意力

轉移注意力是克服恐懼感的最好方法， 當感覺心里被恐懼所侵襲時， 應該尋找其他的事情， 比如看看電視或者搞笑的電影、和朋友一起聊聊天或者去戶外活動， 這樣都能夠克服恐懼的心理。 另外也可以通過運動的方式來緩解， 當有恐懼心理的時候就會讓身體分泌出太多的腎上腺，

4、要放慢呼吸

可以通過放慢呼吸節奏的方式來消除心理上的恐懼感， 把所有的注意力全部集中在呼吸上， 把其中一只手放在肚子上， 每次休息的時候應該慢慢的讓腹部肌肉擴張， 呼吸的時候要減少對胸部和肩膀的運動， 呼氣的時候要控制自己， 從一數到10， 然后再慢慢呼氣， 但是不能呼吸太深。

5、數數的方法

把自己的注意力全部集中在周圍的環境中， 并不會感覺到有那么的恐懼。 當恐懼時不妨數數旁邊的一些事物比如路邊的樹或者建筑物的層數， 這樣都能夠擺脫恐懼。

治療抑郁癥的方法：

1、首先 我們要保持平和心境， 郁癥患者要調節好自己的心態。 只有快樂的心態可以使我們精神維持在一個比較好的基準上。

2、然后聽些舒緩音樂， 當我們在疲勞的時候， 心情郁悶的時候， 聽一聽那些舒緩的音樂， 往往會使我們抑郁情況變好起來。

3、千萬不要宅在家里， 因為很多抑郁癥是在家里悶出來的，

4、可以通過飲食排解心情， 比如甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒， 從而提高我們的自信。

5， 注意適當睡眠， 保證自己每天要有充足的時間， 如果我們患了輕度抑郁癥， 那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。