瑜珈

瑜伽瘦腰系列


窈窕淑女, 君子好逑。 婀娜多姿的好身材每個女孩子都想擁有, 但是, 往往事與願違, 水桶腰成為眾多愛美女性最大的煩惱之一。 “水桶腰”就是攝取過多的脂肪造成的。 消除水桶腰, 在日常生活中就要減少脂肪的攝取, 除此之外還要做一些輕度的有氧運動, 瑜伽就是不錯的選擇。

瘦腰第一式:

仰躺床上, 雙手抱著膝蓋, 全身放鬆。 將臀部往上提高, 用手將雙膝往胸前抱, 腹部用力, 靜止數秒, 可重複十次。

瘦腰第二式:

雙手放在腰下位置然後直立。 腰椎帶動上半身向前彎低, 直至身體與雙腳成九十度角, 面向前方,

注意腰背要挺直及保持深長的呼吸, 維持動作約十秒。 接著收緊臀部肌肉, 上半身向後彎底, 頸部要放鬆, 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推, 維持動作約十秒, 重複動作八至十次。

瘦腰第三式:

兩腳保持肩寬的距離, 雙手叉腰。 一邊用口吸氣, 將上半身向左傾斜後方扭轉。 一邊從口中呼出氣, 一邊慢慢回到原來姿勢。 同樣地, 將上半身向右側的斜後方扭轉, 再回到原來姿勢。 左右各九次做兩遍, 共十八次。

瘦腰第四式:

亦可通過按摩小腹的方式, 加速新陳代謝, 説明腹部贅肉分解脂肪, 可以清除體內毒素。 還能刺激血液與淋巴迴圈, 促進身體各機能的健康。 按摩時以肚肌為圓心, 順時針方向旋轉按摩, 對便秘尤其有效。

其實做運動所花費的時間可以不用太多, 只要是在休閒或空餘的時間裡, 做一些簡單的動作, 便可有效消減腹部多餘的脂肪, 亦同時強化腰背, 更可改善便秘及幫助消化的功效。