下背痛是什麼原因造成的 下背痛怎麼緩解
下背就是腰後的位置， 下背痛是現在很多人經常會感覺到的身體不適的症狀， 它大多是因為姿勢不良引起的，
1、體重超標
專家表示， 無論是發胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜， 原因是身體需要這種改變以保持平衡， 但這同時會令腰背部壓力大增， 背疼幾率增加。
2、穿高跟鞋
專家表示， 正常行走時通常是腳後跟先著地， 穿高跟鞋走路則是腳趾先著地， 這會大大增加膝蓋、胯部和後背壓力。 穿高跟鞋還會改變身體平衡， 使脊椎受力不均衡， 導致背部弓起， 關節壓力增大。 這種不穩定會加重從雙膝到後背的疼痛， 增加受傷風險。 穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定， 進而引發背痛。
3、經常低頭駝背
專家表示， 長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備會導致脖頸和後背肌肉過度拉伸，
4、久坐
專家表示， 即便辦公椅價格昂貴， 符合人體工程力學， 坐著舒適， 也會因久坐傷及背部。 研究發現， 久坐不僅會減少椎間盤血流量， 而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。
5、脊柱病變
脊柱病變引起的下背痛：大約占10%， 包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎(俗稱骨刺)、僵直性脊椎炎等。
6、軟組織病變
脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛：主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛， 這是引起下背痛的最主要原因， 占所有直接原因的8成以上。
四個動作
1、抱膝伸手。 單手抱膝另一側手往後抬高， 每邊保持3個腹式呼吸， 接著交換。 每邊進行10次
2、髖屈肌， 髂腰肌牽拉。 選擇一個弓箭步站姿， 在弓箭步的情況下執行視頻下面的2個動作， 進行腰方肌和髂腰肌的牽拉。 牽拉停留10-20秒緊接著換邊進行， 各3次
3大腿後側拉伸。 將手環抱於大腿後側， 輕輕將其拉向胸口處， 同時保持另一條腿貼實地面， 動作過程中將抬高腿一點點的伸直。
4、梨狀肌SMR。 梨狀肌緊縮的話通常會引起坐骨神經痛等問題， 那麼可以用一個網球來進行自我筋膜放鬆。 首先是選擇一個坐位， 將球置放于臀部下方進行滾動放鬆。
熱敷
一般推薦靠熱敷緩解背痛， 特別是下背（後腰）痛。 熱可以幫助肌肉放鬆， 緩解肌肉緊張和痙攣。 如果是慢性疼痛， 或者不是受傷引起的背痛， 那麼熱敷通常會很有用。
改善坐姿
彎腰駝背和不正確的站姿會增加背部壓力， 引起疼痛。 改善姿勢可以緩解背部壓力， 幫助舒緩現有背痛， 同時還可以防止背部再次疼痛。
休息
臥床休息時， 應選用木板床， 同時加層被子或榻榻米， 這樣躺著會使腰部姿勢較自然、較伸直。 此外， 床鋪不要太軟， 因為屁股可能會陷下去，
