早上如何運動減肥最有效

近半數人早餐前運動

經調查資料顯示， 大部分人都是“幾乎不怎麼鍛煉(19.9%)”， “有興趣或朋友邀請的時候會參加運動占37.03%。 在運動時間上，

最大比例的人(45.37%)運動時間少於0.5小時/天， 37.69%的人的運動時間為0.5～1小時/天， 只有4.52%的人每天運動時間大於1.5小時。

在運動時段方面， 選擇早餐前運動的人最多， 占48.59%;在晚餐後和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%， 還有13.81%的人喜歡在午餐後運動。

專家：早上空腹運動， 血糖不穩定

專家表示， 早上空腹運動不健康， 會出現血糖不穩定， 一定要給肚子墊些底。 當然也不要吃飽， 那也會影響運動。 至於運動頻率， 健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量， 每週約相當於4萬步。 如果身體條件允許， 每天最好進行30分鐘中等強度的運動。 而最佳運動時段是下午4-6點， 其次是上午8-10點。

六成人認為運動前應補充糖

與運動時間不足相比， 多數的人在運動時比較注意保健和營養。

面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題， 有64.32%的人認為應該補充糖， 認為應該補充水和食物的分別有22.36%和8.25%。 有38.94%的人在運動後會補充礦泉水， 32.41%的人選擇補充運動飲料。 如果在運動中經常出現抽搐， 77.89%的人認為自己應該補充牛奶這種含鈣較高的食物， 11.06%和7.04%的人認為應補充蔬菜和豆腐， 還有4.02%的人認為應該補充豬肉。

專家：普通人運動前補充水即可

專家表示， 一般健康人， 運動前只補充水就可以。 如果是專業運動員， 或運動時間持續較長， 例如超過2小時以上， 運動前應該補充運動飲料。 至於運動以後， 應該是在運動結束後半小時內補充250ml的運動飲料。 另外， 運動中抽搐馬上補充食物是無意義的， 可以平時注意多攝入牛奶， 其次是豆腐和蔬菜， 以預防運動時抽筋、抽搐。

人對消耗脂肪最感興趣

調查顯示， 大部分人對於如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認識。 36.68%的人認為長跑最消耗脂肪， 30.4%的人認為是球類運動， 還有22.86和10.05%的人分別認為是力量訓練和短跑最消耗脂肪。

至於運動地點， 大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進行運動， 有14.83%的人會在家裡借助健身器材運動， 14.07%的人沒有固定運動地點， 還有4.35%的人喜歡在健身房運動。

專家：運動貴在堅持

專家認為， 其實各種運動都可以消耗脂肪， 關鍵在於堅持。 相對來講， 長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。 至於運動場所， 有條件的話， 運動場所最好選擇戶外， 還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。