解惑疾病

秋天 小心預防悲秋心理病

? 天氣涼爽了, 但許多人卻犯困、精神疲乏。 專家表示, 前段時間持續高溫, 導致人體能量消耗透支, 現在必須小心“情緒疲軟”。

醫生分析認為, 今夏遭遇多年罕見的高溫, 人一直處於亢奮狀態, 出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。 立秋前後, 隨著天氣漸漸涼快, 人也從過激情緒中調整過來, 這時就容易因身體能量消耗過多, 而出現疲軟、困乏等狀況, 嚴重者會影響正常生活。

為擺脫這種“情緒疲軟”狀態, 最好能保持充足睡眠, 儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起, 早晨如能提前進入儲備狀態, 就能防止一上班就犯困;中午適當“充充電”,

小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。

在飲食上, 最好吃清淡些, 油膩食物會在體內產生酸性物質, 加深困倦;要多吃水果、多喝水, 最好是喝綠茶, 提神效果遠比咖啡好。 此外, 這種困乏狀態和人體缺氧也有關, 因此, 可在室內放些綠色植物, 如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物, 能釋放氧氣、調節室內空氣。

“悲秋”是怎麼回事

為什麼秋季裡有些人容易傷感呢?原來, 在人體大腦底部, 有一種叫“松果體”的腺體, 它能夠分泌“褪黑素”。 這種激素能促進睡眠, 但分泌過盛也容易使人抑鬱, 氣溫的變化對其分泌會產生間接影響, 尤其是在冷熱交替的換季時節。

人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季變化存在著相應的聯繫。

以五行學說中“金、木、水、火、土”的“金”為例:五臟中的“肺”屬金, 七情中的“悲”屬金, 四季中的“秋”也屬金。 因此在秋天, 尤其是秋雨連綿的日子裡, 人們除了容易“秋燥”, 有時也容易產生傷感的情緒。

此外, “一場秋雨一場寒”。 氣溫的驟然下降, 會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制, 導致內分泌功能紊亂, 進而使情緒低落, 注意力難以集中, 甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀, 即人們通常所說的“低溫抑鬱症”。

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節, 保持樂觀情緒, 切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。 秋天, 乃“不是春光, 勝似春光”的大好季節, 是收穫的季節, 大可不必自尋煩惱, 失意傷感地“悲秋”。 早餐一定要吃, 盡可能食用牛奶、蛋、水果,

補充蛋白質與鈣質的攝取量, 以增強耐力與意志力, 經常不吃早餐的人, 不但無精打采而且意志力也較薄弱。

注重養心和養肝, 多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶, 因為它們有清肝解鬱的作用, 長期喝對於抑鬱很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等, 這些食物有養心安神的作用, 對焦慮、抑鬱很有幫助。 核桃、魚類等含有較多磷脂, 也會幫人們消除抑鬱。

克服情緒低落7法

1、參加鍛煉:體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化, 較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

2、改善營養:維生素B有助於改善情緒, 這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

3、走親訪友:找知心的、明白事理的親友, 向其傾吐心裡話。

4、樂觀幻想:有些人遭受了一點挫折, 凡事總往壞處想。 克服的方法是, 甯作樂觀的幻想, 不作消極的猜度。

5、奮發工作:一旦潛心事業, 把精力集中到工作上, 便能使人忘記憂傷和愁苦。

6、旅遊和外出:心情煩悶時, 看看青山綠水, 看看嫋嫋炊煙, 疲勞、苦悶之感頓消。

7、看電影:抑鬱時, 看個喜劇片, 這種移情效應是很明顯的。