健康生活

五大措施 預防老年人失眠

核心提示:隨著年齡的增長, 與年輕時相比, 老年人睡眠時間減少, 睡眠能力會逐漸下降, 睡眠質量也越來越低。 夜間覺醒次數和時間增加, 早晨也醒得較早。 老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳, 容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

隨著年齡的增長, 與年輕時相比, 老年人睡眠時間減少, 睡眠能力會逐漸下降, 睡眠質量也越來越低。 夜間覺醒次數和時間增加, 早晨也醒得較早。 老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳, 容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

其實, 老人并非真正地不需要睡眠, 很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。 老年人失眠主要表現為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少。 下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施:

(1).保證適當的活動或運動:

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉, 將有助于入睡、改善睡眠質量。

(2).選擇舒適的睡眠用品:

在選擇睡眠用品時, 應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3).調整臥室環境:

臥室的環境不僅會影響老年人入睡,

還會影響睡眠質量。 因此, 睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度, 將燈光調至柔和、暗淡, 盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準備工作:

睡前應保持情緒穩定, 不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成, 晚餐應清淡, 不宜過飽, 睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳, 以促進睡眠。

(5).采取適當的睡眠姿勢:

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。 選擇睡眠姿勢時, 以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位, 可避免心臟受壓, 又利于血液循環。

另外, 在日常生活上, 老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉, 如散步、打太極拳等, 以保證晚間有足夠的睡眠。 如果出現失眠, 千萬不要硬扛, 應及時尋醫問藥, 盡早解除失眠的困擾。