五大措施 預防老年人失眠

核心提示：隨著年齡的增長， 與年輕時相比， 老年人睡眠時間減少， 睡眠能力會逐漸下降， 睡眠質量也越來越低。 夜間覺醒次數和時間增加， 早晨也醒得較早。 老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳， 容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

隨著年齡的增長， 與年輕時相比， 老年人睡眠時間減少， 睡眠能力會逐漸下降， 睡眠質量也越來越低。 夜間覺醒次數和時間增加， 早晨也醒得較早。 老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質量不佳， 容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

其實， 老人并非真正地不需要睡眠， 很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。 老年人失眠主要表現為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少。 下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施：

(1).保證適當的活動或運動：

白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉， 將有助于入睡、改善睡眠質量。

(2).選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時， 應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3).調整臥室環境：

臥室的環境不僅會影響老年人入睡，

(4)做好睡前準備工作：

睡前應保持情緒穩定， 不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成， 晚餐應清淡， 不宜過飽， 睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳， 以促進睡眠。

(5).采取適當的睡眠姿勢：

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。 選擇睡眠姿勢時， 以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位， 可避免心臟受壓， 又利于血液循環。

另外， 在日常生活上， 老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉， 如散步、打太極拳等， 以保證晚間有足夠的睡眠。 如果出現失眠， 千萬不要硬扛， 應及時尋醫問藥， 盡早解除失眠的困擾。