每天靠牆蹲4次 保護膝關節

靜蹲練習就是半蹲， 背部靠牆站立， 以達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習。

適用人群：膝關節前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定；大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。

運動頻率：每天4~6組， 每組練習至疲勞即可， 或者根據自身實際情況來定每組時長， 組間休息2分鐘左右。

注意事項：半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳， 下蹲幅度越大， 肌肉用力越大， 越容易產生疲勞， 練習效果也越好。 但要注意， 大腿和小腿之間的夾角不應小於90度；大腿前方尤其是股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態；老年人力量不足，