女士啞鈴多重合適

女士用啞鈴健身是不錯的一種方式， 至於女士用的啞鈴要多重， 這要看女士的力量如何， 一般為3--5公斤為宜。 這比較符合女士力量和身體的特點， 做運動也要注意量力而為， 這樣也能夠更好的科學鍛煉， 切忌盲目加重， 一方面使健身效果適得其反， 同時也容易出現肌肉拉傷的情況。

啞鈴不受任何的場地限制， 只需要1平方米的地方就可以訓練。 而且啞鈴經濟實惠， 即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。

練啞鈴， 讓你更協調

在做啞鈴練習的時候， 兩隻啞鈴是完全獨立的， 如果你訓練時間不長， 很可能在做動作的時候搖搖晃晃。 所以， 在所有啞鈴訓練中， 身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉， 包括所有細小的協助肌和穩定肌， 而這對我們身體的鍛煉是非常有益的， 它不僅可以提高人的協調性和控制力， 也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。

充分熱身

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大， 所以在訓練前要注意充分的熱身， 包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。 在重量的選擇上也要注意， 尤其是在訓練的前十幾分鐘， 要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。 動作的速度不要過快， 要有控制性， 尤其是腰腹的穩定性很重要。 訓練中發力的時候吐氣， 回落吸氣。 訓練動作要避免單一， 全身均衡是最重要的。

啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝， 達到減肥不反彈的效果。

女士在做啞鈴運動時也要做好熱身活動， 通過活動四肢， 讓血液迴圈更加有利，