如何最快鍛煉肌肉呢

現在很多的男性因為平時的工作， 一天到晚都是坐在座位上， 同時還有不斷的應酬。 就是在這樣的情況下很多的男性很容易出現贅肉的情況， 這就讓一些男性想瞭解下怎樣可以更好的更快的鍛煉出肌肉， 畢竟男性有著肌肉會讓人看起來很強壯， 同時也不會覺得虛弱不健康的那種。 所以下面去瞭解下如何最快鍛煉肌肉呢?

一、胸部

1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作:兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示:上推和下降呈弧線， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉:主要練上胸肌。 動作:動作要領與平臥推舉相同， 不同之處是將凳面調到30~40度傾角， 斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。 動作:仰臥凳上， 兩手持啞鈴， 掌心相對， 兩臂自然伸直于胸部上方， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，

4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作:肩部仰臥橫凳上， 兩腳著地， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)， 放到極限時再提拉啞鈴還原。 注意:為防止損傷， 下放過程速度不宜太快。

二、肱二頭肌

1.交替彎舉:主要練肱二頭肌， 分離肱二頭肌。 動作:坐姿(或站立)， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘靠身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍停， 然後控制還原。 輪換做。

2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。 動作:站立， 上體自然前屈，

3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。 動作:坐姿(或站立)， 雙手各持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 上臂緊貼體側， 肘關節為支點， 用力向上彎舉至最高點， 稍停， 然後緩慢還原。 提示:兩臂可同時做， 也可交替做。

如何最快鍛煉肌肉呢?這個問題已經通過上文中的內容有了詳細的認識了。 這些都只是鍛煉肌肉的一部分做法， 不過還是會給大家帶來很大的説明的， 而且需要提醒大家的就是在生活中如果想要鍛煉肌肉的話， 是需要長期的堅持的這樣的話才會有效果， 一天兩天是達不到自己想要的效果的。