健身器材腹肌如何鍛煉?

當大家在鍛煉肌肉時， 要想達到更好的效果， 最好是借助一些健身器材的， 那麼健身器材腹肌如何鍛煉?腹肌的鍛煉方法比較多， 能夠使用的器材也不少， 只要能夠做到運動方式的多樣化， 每天堅持達到足夠的運動量， 用不了多久就能見到成效了， 一定不要輕易的間斷或放棄。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。

反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

上文中對健身器材腹肌如何鍛煉給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 鍛煉身體不僅僅是為了擁有更好的身材， 也是為了能夠保障身體健康， 畢竟運動是健身的常見方法， 而且機體免疫得到提高之後， 就不會輕易的受到疾病的威脅了。