怎麼制定健身計畫

健身在現在非常的受大家的關注， 因為在平時的時候只有一個非常好的健身習慣才能讓大家的身體變得更加健康， 特別是對於現在女性同胞來說的話， 很多人都非常關注自己了整個身材狀況， 那麼這個時候許多在養生方面比較有見地的人， 都會通過健身這樣的一種方式來提高自己的身體素質。 那麼當大家有這樣的一個想法的時候， 接著就一定要為自己制定一個好的全面的健身計畫， 只有這樣才能讓我們的“夢想”變成現實。

訓練目標

如果是想減少身體的脂肪， 同時某些部位的肌肉增長， 即所謂的減脂塑形， 則需要我們在力量訓練之後進行一定的有氧運動。

健身經歷

能從側面反映出會員的體能水準。 如果零基礎的會員， 開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練。 隔一天一次。 一般這個階段持續一周即可。

因為身體最不適應的就是第一周。

時間安排

每個人有不同的工作， 不同的生活， 因此安排出來鍛煉的時間就是不一樣的。 一般情況下， 每週3至5次即可擁有很好的效果。 每週1至2次就能保證原有效果不退步。

身體健康狀態

常見的高血壓， 肝臟病， 關節損傷都會在一定程度上影響訓練的安排。 瞭解這些情況能避免意外的發生， 也能通過相應的計畫調整對這些情況進行康復訓練。

飲食及休息情況

無論增肌還是減脂， 飲食和休息都會在很大程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。 這樣也能避免會員出現訓練過度。

體適能情況

心肺功能， 脂肪百分比， 體型勻稱性， 肌肉力量， 耐力， 柔韌性。 針對性的訓練改善會員薄弱的體能要素。

俱樂部中會員最想改善的一般就是脂肪百分比和體型勻稱性。 通過有氧運動來效果體內大量的脂肪。 力量訓練來讓身體薄弱部位得到改善， 從而使身體更勻稱。

如果大家想要自己的身體變的更加健康的話， 那麼大家在選擇健身的時候， 一定要制定一個好的健身計畫。 同時大家在健身的時候， 還要根據自己身體的具體情況來進行選擇。 因為只有這樣才能夠讓大家在整個鍛煉的過程之中能夠堅持下去， 不會半途而廢， 同時也只有這樣才能保障大家的身體狀況得到一定的提高， 讓大家的身體變得更加的健康。