健康飲食：防便秘做好4點

中秋已過， 不少人都感受到了秋燥的影響了。 每天早起口干舌燥， 喉嚨像要冒火了一樣， 口氣又很重。 秋季天氣十分干燥， 人體水分流失很快， 因而很容易出現便秘的現象。 那么， 秋季應該如何防便秘？

其實， 預防和緩解秋燥引起的便秘， 只要做好以下四點即可：

1、注意飲食調理

在秋季， 人們流汗較夏季少。 這很容易讓人誤以為無需飲水。 實際上， 秋季飲食的正確做法是保證水分攝入。

晨起一杯溫水， 可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水。 忌高糖飲料。 同時， 要注意多吃些清腸潤肺的食物， 比如梨、柿子、銀耳、蘿卜等食物。 清腸潤肺的食物可以增進腸道的動力， 從而促進腸胃蠕動， 讓排便變順暢。

2、養成良好生活習慣

在日常， 要養成良好的生活習慣。

例如：早睡早起、均衡飲食等。 同時要養成定時排便的習慣， 不要憋著。 長時間的憋著， 會使糞便在大腸內停留， 使水分吸收過多而變得干燥， 增加了排便的難度。 因此， 有了便意千萬不要忍著。 而在排便時， 我們可用手按壓腹部， 增大腹壓， 促進排便。

3、注意精神調理

便秘有時候與人的精神狀況有關。 人的精神狀態緊張， 會影響整個身體的血液循環， 使腸道的供血不充分， 從而形成便秘。 你的精神狀態， 會影響身體的變化。 因此， 便秘患者要注重精神調理， 保持良好的情緒， 注意心態的調節。

4、注意運動調理

運動也是便秘調理的重要方法， 因為腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激。 運動能促進血液循環， 從而促進便意產生。 所以在日常生活中， 我們可以多參加有益于健康的活動， 養成運動的習慣。 例如：晨起或黃昏的時候可以去跑跑步、散散步， 做一些輕松的運動。

很多人以為便秘了， 就應該吃藥。 即使不吃藥也要在飲食上下功夫。 其實， 便秘的產生的原因并不是單方面的， 想要調理和治愈也不是從一方面就能解決的。 因此， 我們需要多方面地進行調理和防治.

當然， 如果做了預防， 也還是便秘， 那么很可能是其他肛腸疾病導致的便秘。 對于這種情況， 患者就一定要盡早的到專業的肛腸醫院進行檢查治療，

以免錯過了治愈的最佳時間。