失眠党福利：吐血安利讓你一夜好眠的實用方法
讓你一夜好眠的十個實用方法
① 打造舒適的安眠環境
要想快速入睡， 好好整理寢室是不可以缺少的工作。 稍微注意一下房間的溫度和濕度，
不過也有一個說法是， 比起在全黑的房間睡覺， 點個小燈或是間接照明會睡得更深層。 不管睡覺時是否開燈， 重要的是要打造讓自己好入睡的環境。
② 吃對食物和飲料
其實在睡前吃或是喝某些食物飲料會比較容易入睡， 飲料推薦甘菊茶和薰衣草茶等香味， 而且帶有放鬆效果的熱飲。
然後熱牛奶和豆乳裡含有一種成份叫做色胺酸， 可以生成助眠的褪黑激素所必需的胺基酸， 也被認為可以幫助睡眠。
食物儘量在睡前三小時前吃完比較理想。 不過如果晚餐不小心太晚吃的話， 就儘量避免刺激性食物（辛辣的食物等等）， 選擇容易消化的食物吧！萵苣、蜆、鮪魚等食材裡含有微量具催眠作用的成份， 所以如果夜晚有意識的攝取這些食物或許對睡眠來說也會有點幫助。
③ 睡前的NG行為
應該有很多人習慣在睡前滑一下手機吧？！手機或是電腦、電視的液晶， 所散發出來的光會促進腎上腺素和血清素等， 帶有興奮作用的何爾蒙分泌。 想要好好地睡一覺的話， 工作相關事情就等到早上起床後再做吧。
還有睡前喝點小酒的習慣也最好改掉。 或許有些人覺得喝了酒心情會好一點，
④ 呼吸法
你知道有可以打造深層睡眠的「478呼吸法」嗎？首先把氣全部吐光， 從鼻子吸氣4秒， 然後憋氣數7秒， 再花8秒把氣吐光。
⑤ 穴道
在耳朵後方偏下區域， 尖尖的骨頭往下一個手指左右距離有叫做安眠的穴道。 按壓以後感覺很痛的人， 很有可能就是睡眠不足（POINT）。
⑥ 簡單的運動
在睡前做一些簡單的伸展運動或是瑜珈， 對睡眠也很有效果。 稍微活動一下身體， 可以提高體溫，進而達到放鬆的效果。不過請不要挑戰太難的瑜珈姿勢，勉強自己的身體變軟哦！請做到自己覺得夠了的地方就ok，千萬不要太激烈。
⑦ 半身浴
睡前泡澡的時候，如果水的溫度太高，就會使神經保持在興奮的狀態，導致晚上睡不著，要小心。不過半身浴對安眠非常有效。在睡覺的1小時前，泡在38度～40度的熱水裡，泡個15～20分鐘左右吧。也能在浴缸裡，加入一些自己喜歡的香味的入浴劑，就更有放鬆的效果。
⑧ 讀書
很推薦在睡前讀一些可以放鬆的書籍或是完全沒興趣領域的書。完全沒興趣領域的書，因為讀了會覺得很無聊，所以就會讓人想睡覺。而且睡覺前讀的書或是背的內容，容易被留在腦子裡，所以也有提高記憶力的效果。不過因為電腦或平板發出來的光，對安眠有著反效果，所以建議選擇紙本書籍而不是電子書會比較好。
⑨ 冷靜心情
因為放鬆跟一夜好眠有著直接關係，所以儘量不要在睡前回想讓心情不好的事吧。無論如何都很在意的話，試著寫寫日記讓自己的內心得到解放。或是聽一些療癒的音樂，讓自己的心情放鬆吧。
⑩ 神清氣爽地起床
在決定好的時間內就寢、起床的話，可以穩定睡眠的迴圈，而提高睡眠品質。就算假日也不要到中午還在睡大頭覺，有意識地讓自己在跟平日差不多的時間內起床吧。爬不起來的早上，也請用盡全力掀開被窩起床。習慣了以後，自然地就爬得起來咯！
可以提高體溫，進而達到放鬆的效果。不過請不要挑戰太難的瑜珈姿勢，勉強自己的身體變軟哦！請做到自己覺得夠了的地方就ok，千萬不要太激烈。
⑦ 半身浴
睡前泡澡的時候，如果水的溫度太高，就會使神經保持在興奮的狀態，導致晚上睡不著，要小心。不過半身浴對安眠非常有效。在睡覺的1小時前，泡在38度～40度的熱水裡，泡個15～20分鐘左右吧。也能在浴缸裡，加入一些自己喜歡的香味的入浴劑，就更有放鬆的效果。
⑧ 讀書
很推薦在睡前讀一些可以放鬆的書籍或是完全沒興趣領域的書。完全沒興趣領域的書，因為讀了會覺得很無聊，所以就會讓人想睡覺。而且睡覺前讀的書或是背的內容，容易被留在腦子裡，所以也有提高記憶力的效果。不過因為電腦或平板發出來的光，對安眠有著反效果，所以建議選擇紙本書籍而不是電子書會比較好。
⑨ 冷靜心情
因為放鬆跟一夜好眠有著直接關係，所以儘量不要在睡前回想讓心情不好的事吧。無論如何都很在意的話，試著寫寫日記讓自己的內心得到解放。或是聽一些療癒的音樂，讓自己的心情放鬆吧。
⑩ 神清氣爽地起床
在決定好的時間內就寢、起床的話，可以穩定睡眠的迴圈，而提高睡眠品質。就算假日也不要到中午還在睡大頭覺，有意識地讓自己在跟平日差不多的時間內起床吧。爬不起來的早上，也請用盡全力掀開被窩起床。習慣了以後，自然地就爬得起來咯！
