健身後如何補充營養呢

最近越來越多的人開始注重健身運動， 我們每天也一定要養成健身的好習慣， 可以有效地幫助我們更好的提升我們自身的免疫力和抵抗力， 可以避免很多種不必要疾病的侵襲， 但是健身後如何補充營養的問題需要我們引起特別關注， 下面就讓我們一起瞭解一下健身後如何補充營養呢吧。

健身天然是對身體有益處， 健死後的飲食養分增補也很主要。 健死後的一餐對健死後的人來說是至關主要的。 當攝入得當的碳水化合物能把練習形成的分化代謝形態改變為組成代謝形態。

胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖驅動到肌肉中， 為下次訓練儲備能量。

2、能把來自蛋白質食物的氨基酸驅動到肌肉組織中， 促進肌肉生長。

3、能抑制腎上腺皮質激素（人體在大強度訓練時分泌的一種激素）的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克， 男性2.5-3.5克。 為了最大限度地利用健身後合成代謝的機會， 最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。

健身後按3:1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放， 並可避免低血糖。 不要光攝入簡單碳水化合物， 因為它們消化的最快， 並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。 其副作用是刺激可怕的分解代謝， 因為身體為了防止胰島素水準的快速下降， 將分泌另一種激素， 這種激素可導致分解代謝， 破壞肌肉組織。

大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（後者是訓練時的主要能量來源）。 隨著訓練的進行， 身體不段消耗肌肉的糖原儲備。

另外需要指出的是， 健身後的蛋白質補充， 健身後飲食的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物， 如雞肉、牛肉、牛排等， 而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。 此時飲食的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉， 為肌肉生長提供原料。

多瞭解一些健身後如何補充營養呢的內容非常重要， 可以有效的幫助我們體內所需， 同時對於健身運動的選擇一定一定要引起重視， 多瞭解一些適合我們自身的運動可以達到更好的健身效果， 希望以上這些內容對大家能夠有一些幫助。