更年期潮熱的原因 妙招緩解更年期潮熱

潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一， 絕大多數更年期女性都會被這一症狀困擾。 但是由於很多女性不知道更年期潮熱， 沒有採取必要的防治措施， 從而導致出現身體不適， 對此有人問更年期潮熱的原因有哪些呢？更年期潮熱如何緩解呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

更年期潮熱的原因

在無任何誘因下， 熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延， 有時伴有心慌、出汗。 還有的病人以夜間潮熱為主， 常常是半夜醒來， 渾身大汗， 潮熱和夜汗， 發生的原因都是雌激素缺乏， 導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。 具體的介紹如下：

雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙， 而下丘腦則與食欲、睡眠、性激素和體溫等有關。

因此， 當體內雌激素下降時， 會造成大腦誤認為是體溫過高。

因此， 大腦會向心臟發出信號要求心臟泵壓更多的血液，

因此， 女人會突然感覺發熱， 並分泌出大量令人不愉快的汗水， 這就是更年期潮熱。

許多女性發現她們的更年期潮熱是由一些外部因素引起， 壓力則是其中最大的誘因。 其他已知的更年期潮熱誘因還包括辛辣食物、熱食物、飲酒、吸煙、咖啡因或減肥藥等。

更年期潮熱如何緩解？

1、喝杯白水

當潮熱出現時， 想像自己處於一個涼快的地方， 心靜則涼， 也可以喝一杯涼開水， 對於緩解潮熱非常有效。

2、深長呼吸

感到潮熱時， 做深呼吸有一定的作用。 盡力排盡肺中氣體， 深吸氣。

3、規律鍛煉

有規律的鍛煉可以促進血液迴圈， 增強身體的耐熱性， 有助於增強對氣溫的適應和調節能力。

4、調理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物， 減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化， 故更年期女性不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。

6、激素替代

潮熱汗出十分嚴重， 且以上各法均無效時， 可考慮激素替代治療。 激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求， 需到醫院， 諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

7、常吃黃花菜

建議常吃黃花菜， 黃花菜是一種很不錯的蔬菜， 含有豐富的營養， 如維生素A、C、B1等， 還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適症狀。

8、放鬆身心

當潮熱出現時， 應注意穩定情緒， 可採用放鬆和沉思方式， 想像自己身處於涼快的地方， 也可以喝一杯涼水等， 對於緩解潮熱亦有作用。

在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體， 然後擴張膈肌， 深吸氣， 保持穩定的節奏。 這樣在流汗之前， 往往已經制服了潮熱。 這是一個很不錯的緩解更年期潮熱的方法， 有潮熱現象的更年期女人們， 不妨試試看。