健身教練教你如何懶人也瘦腿
這個時節， 獨領風騷風秀出美腿， 倒是能吸引很多目光， 豔羨、嫉妒並且十分挑剔。 如何讓腿不粗， 請教一下“美腿姑娘”的瘦腿秘方吧。
局部塑形總歸是要借助於器械和有氧的， 這兩者真的是缺一不可。 不愛上健身房鍛煉的傢伙們總想找捷徑， 想在家裡或者辦公室裡就能把腿部線條雕塑得完美， 所以Gail不得不找了擅長“開小灶”的私教， 專門對應懶人想法。
健身教練吳慶慶特別強調， 大家覺得練器械會把腿練粗的觀念是徹底錯誤的。 如果不通過器械有針對性地消耗局部脂肪， 減小腿圍根本就不可能。
如果不進健身房， 可以在家裡練慶慶編的瘦腿操。 想要立即美腿的， 快點跟私教練習吧。
·在有氧訓練的同時， 一定需要配合器械練習， 進行負重鍛煉;
·每天15分鐘瘦腿練習， 每個動作兩側對稱交替做， 順序可隨便換;
·每個動作做10～15個， 注意調整呼吸， 呼氣用力、吸氣放鬆還原;
·一定注意調整飲食， 少油少鹽， 特別注意攝鹽量每天不超過6克， 以免鈉離子在體內堆積過多， 從而導致腿部浮腫。 記住：不運動+久坐+高跟鞋=浮腫;
·每天喝2～3升水，
A、站立， 兩手自然下垂， 抬腿的時候不要讓上半身去夠腿， 保持身體穩定， 彙集大腿力量， 讓大腿前側和地面水平即可， 腳尖自然下垂;
B、從動作A開始， 打開髖關節， 讓彎曲的腿和身體在同一平面上;
C、從動作B開始， 髖關節內扣， 左手扶右膝， 拉伸股四頭肌外側。
兩腿前後開立， 腿間距大致與肩同寬， 雙手扶腰， 呼氣下蹲， 注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖， 後面的腿彎曲時， 大腿基本與地面垂直。
45度前踢腿
站立， 向前踢腿時腳尖繃直， 兩腿的夾角呈45度就好了， 不要強調踢腿的高度。 向後踢時膝蓋可以放鬆微彎， 注意不要使用爆發力踢腿， 動作應該緩慢而且有節奏。
股四頭肌拉伸
如圖站立， 注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾， 保持上半身挺立， 髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊， 腳後跟貼近臀部保持3～5秒。
球上後踢腿
俯身趴在健身球上， 雙手支撐平衡， 腿部伸直， 向上抬腿的時候仍然不用爆發力， 以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
作為一名私人教練， 慶慶有很多自有的瘦身秘訣。 關鍵的是， 她教的方法都是健康、科學、可執行的。 在諸多的減肥器械中， 她最推崇的是跑步機。 “在跑步機上變速快步走， 不僅能夠增強心肺功能， 對全身減脂的效果也非常明顯。 變速快步走比在跑步機上跑一個小時消耗的熱量還要多。 ”也就是通過這種方式， 慶慶已經減脂2.5公斤。
另外， 對於體重大的人而言，
有了這個瘦身幫手， 還需要特別管好自己的嘴。 慶慶推薦多吃冬瓜海米， 或者煲冬瓜排骨湯， 少吃味重的香辣食品， 多喝水， 這樣才能幫你快快消腫， 快快瘦身。
（實習編輯：張利玲）
