如何體能訓練呢？

2015-12-28

踢足球就要有良好的體能。在足球比賽中，良好的體能足以決定勝負。由於足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須要先練體能的觀念。體能的訓練包括，柔韌性協調，放鬆等訓練，持續奔跑和爆發訓練，無氧負荷和對抗性的訓練以及保護性防護訓練，那麼，該如何做體能訓練呢?下面，我們就一起來看看吧。

步驟/方法

>01放鬆和柔韌性協調性訓練：(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉體和一個(30-50米)衝刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節受力。

>02　2、關節和韌帶的牽引和放鬆運動：(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放鬆運動為主，各8個8拍。

主要目的是活動關節拉開關節韌帶，防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。

>03　3、持續奔跑(後)和爆發能力(先)訓練：(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主，

鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行，主要為長距離的持續奔跑訓練結合衝刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米衝刺訓練(2-3組，中間休息2分鐘)

體能訓練的方法有很多。體能訓練是一個漫長的過程，在進行體能訓練的時候，還要進行保護性防護訓練，大概每次5分鐘，這樣可以訓練自我的保護能力。在初次進行體能訓練的時候，一定要選擇一些比較簡單的，容易學習的動作，防止身體肌肉拉傷。