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如何體能訓練呢?

踢足球就要有良好的體能。 在足球比賽中, 良好的體能足以決定勝負。 由於足球比賽需要大量的奔跑, 踢足球必須要先練體能的觀念。 體能的訓練包括, 柔韌性協調, 放鬆等訓練, 持續奔跑和爆發訓練, 無氧負荷和對抗性的訓練以及保護性防護訓練, 那麼, 該如何做體能訓練呢?下面, 我們就一起來看看吧。

步驟/方法

>01放鬆和柔韌性協調性訓練:(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉體和一個(30-50米)衝刺是熱身, 使身體預熱, 有運動感, 血液加速呼吸微急促, 肌肉和關節受力。

>02 2、關節和韌帶的牽引和放鬆運動:(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放鬆運動為主, 各8個8拍。

主要目的是活動關節拉開關節韌帶, 防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。

>03 3、持續奔跑(後)和爆發能力(先)訓練:(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主,

鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。 持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽, 在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵, 是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。 在訓練的結束階段進行, 主要為長距離的持續奔跑訓練結合衝刺訓練。 主要有1000-1500米跑結合200米衝刺訓練(2-3組, 中間休息2分鐘)

體能訓練的方法有很多。 體能訓練是一個漫長的過程, 在進行體能訓練的時候, 還要進行保護性防護訓練, 大概每次5分鐘, 這樣可以訓練自我的保護能力。 在初次進行體能訓練的時候, 一定要選擇一些比較簡單的, 容易學習的動作, 防止身體肌肉拉傷。