城市光污染“綁架”了誰的健康？
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說起污染， 也許不少人想到的都是雜訊、廢氣廢水等污染， 但大家是否知道“光污染”這個比較陌生的名詞呢?隨著現代城市的快速發展，
在日常生活中， 絕大部分人都遭受過不同程度的各種各樣的光污染。 有些住宅的建築物用玻璃做外牆， 在陽光照射下， 玻璃面就會反射出刺眼的光芒;晚上路邊的閃光的霓虹燈， 發出的光芒容易讓人感到眼花繚亂;夜晚公路上一束束汽車大燈的光線， 照得人眼睛睜不開;還有家中裝修的光滑白瓷磚， 反射的光線讓人感到不舒服……所有這些， 都屬於光污染。
說到底， 什麼是光污染呢?光污染是指那些對眼睛、對人體有害的光。 它是一種白色污染。 有些商場為了招來顧客,用大塊鏡面或鋁合金材料裝飾外牆,在陽光照耀下顯得格外耀眼，
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那麼現代城市的光污染狀況是怎樣的呢?
霓虹燈閃爍亂迷路人眼
廣告燈箱、霓虹燈及其他光源也成了人們的睡眠“殺手”某地公寓牆外就在市中心，
路燈“監視”無法入睡
“太亮了， 就像大大眼睛監視著你， 怎麼也睡不安穩。 ”家住西園新村的池先生說，
他家的那棟樓正好靠近某立交橋， 北面窗戶對著橋邊的巨大路燈， 即使拉了窗簾， 屋內還是很亮堂， 大人上班， 累了一天也就睡了， 可孩子怎麼也睡不好， 吵得大人也無心安睡。 據瞭解， 他們家臥房可都正好對著路燈，
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探照燈不熄折磨人
某地丁大媽告訴記者， 與施工單位僅一牆之隔的她家住三樓， 燈光將陽臺照得能看見地上掉的一根針， 雖然工地夜裡有時施工聲音也很大， 可是一會就過去了， 然而這燈光卻怎麼也揮之不去，
可見， 光污染對於上了年紀的大媽更是一種折磨啊!
儘管許多市民遭受著夜間光污染， 但至環保局沒有接到一起關於“光污染”的投訴， 可見如今的夜間光污染仍沒有引起市民以及相關部門的足夠重視。
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下面我們來看一下光污染的種類
一般將光污染分成三類， 即白亮污染、人工白晝和彩光污染。
白亮污染：白亮污染是指陽光照射強烈時， 城市裡建築物的玻璃幕牆、磨光大理石和各種塗料等裝飾反射光線， 明晃白亮、眩眼奪目。 長時間在白色光亮污染環境下工作和生活的人， 視網膜和虹膜都會受到程度不同的損害， 視力急劇下降， 還使人頭昏心煩， 甚至發生失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經衰弱的症狀。
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人工白晝：夜幕降臨後，商場、酒店上的廣告燈、霓虹燈閃爍奪目，令人眼花繚亂。有些強光束甚至直沖雲霄，使得夜晚如同白天一樣，即所謂人工白晝。在都市“不夜城”裡，人們夜晚難以入睡，擾亂人體正常的生物鐘，導致白天工作效率低下。
彩光污染：舞廳、夜總會安裝的黑光燈、旋轉燈、螢光燈以及閃爍的彩色光源構成了彩光污染。夜總會和舞廳中的黑光燈所產生的紫外線強度大大亮於太陽光中的紫外線，且對人體有害影響持續時間長，如果人長期接受這種照射，可誘發流鼻血、白內障，甚至導致白血症和其它癌變。彩色光源讓人眼花繚亂，不僅對眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經，使人感到頭暈目眩，出現噁心嘔吐，失眠等症狀。彩光污染不僅有損人的生理功能，還會影響心理健康。
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在光彩琉璃的城市中，我們該如何護住我們的睡眠，保證自己的作息不受侵犯呢？
一、躲避法
對於一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效。
將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。
夜間入睡時，應儘量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。
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二、提高心理承受力法
開始時試著先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏以至於晚上不敢關燈睡覺的人來說，應找出害怕的根源，提升心理安全感，逐漸接受並且適應黑夜，而不用再面對以燈光為依靠，卻總無法睡著的困惱。
三、補充營養
對於那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和多運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，儘量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。
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四、補充褪黑素
從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水準維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠品質，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活品質，並且可以禁止身體吸收過多的光污染危害，延緩衰老的進程。褪黑素理論上可通過保健品來予以補充。但是褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。所以，要合理服用褪黑素，切勿過量。
小編點評：光污染會使人心煩意亂，影響睡眠，而影響人們白天的工作狀態。但我們也要自己調整好自己的心態，有時環境無法改變時，我們可以改變一下自己的心態和飲食規律，愉悅舒暢的身心才能睡得安穩，睡出健康。
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人工白晝：夜幕降臨後，商場、酒店上的廣告燈、霓虹燈閃爍奪目，令人眼花繚亂。有些強光束甚至直沖雲霄，使得夜晚如同白天一樣，即所謂人工白晝。在都市“不夜城”裡，人們夜晚難以入睡，擾亂人體正常的生物鐘，導致白天工作效率低下。
彩光污染：舞廳、夜總會安裝的黑光燈、旋轉燈、螢光燈以及閃爍的彩色光源構成了彩光污染。夜總會和舞廳中的黑光燈所產生的紫外線強度大大亮於太陽光中的紫外線，且對人體有害影響持續時間長，如果人長期接受這種照射，可誘發流鼻血、白內障，甚至導致白血症和其它癌變。彩色光源讓人眼花繚亂，不僅對眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經，使人感到頭暈目眩，出現噁心嘔吐，失眠等症狀。彩光污染不僅有損人的生理功能，還會影響心理健康。
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在光彩琉璃的城市中，我們該如何護住我們的睡眠，保證自己的作息不受侵犯呢？
一、躲避法
對於一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效。
將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。
夜間入睡時，應儘量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。
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二、提高心理承受力法
開始時試著先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏以至於晚上不敢關燈睡覺的人來說，應找出害怕的根源，提升心理安全感，逐漸接受並且適應黑夜，而不用再面對以燈光為依靠，卻總無法睡著的困惱。
三、補充營養
對於那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和多運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，儘量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。
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四、補充褪黑素
從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水準維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠品質，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活品質，並且可以禁止身體吸收過多的光污染危害，延緩衰老的進程。褪黑素理論上可通過保健品來予以補充。但是褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。所以，要合理服用褪黑素，切勿過量。
小編點評：光污染會使人心煩意亂，影響睡眠，而影響人們白天的工作狀態。但我們也要自己調整好自己的心態，有時環境無法改變時，我們可以改變一下自己的心態和飲食規律，愉悅舒暢的身心才能睡得安穩，睡出健康。
