可以10分鐘就燃脂瘦身的瑜伽怎麼做呢
現在人們的生活比較忙碌, 特別是平時的工作, 基本要長期除了辦公室, 不僅很容易使身體處於亞健康的狀態, 並且身材也容易變形。 因此, 非常關心瑜伽方面的功效, 特別是想要達到燃脂瘦身的效果。 那麼, 10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼?下面咱們就來看看吧。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一:
好處:有效舒緩因長時間久坐而導致的腿部不適, 幫助拉伸腿部後側筋絡以及臀部後側, 消除雙腿腫脹。
STEP 1:左腿抬起, 放置于能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺上。 站穩後, 左腳腳尖儘量向內勾。
STEP 2:深吸一口氣, 雙手合一, 朝上舉過頭頂, 儘量將背部、及脊椎延展開來。
STEP 3:呼氣, 上半身前傾儘量向下壓, 最好頭能夠挨向左腿, 停留5-10個呼吸的時間, 伸展左腿後側筋絡。 然後, 恢復起始狀態, 換右腿重複此動作。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二:
好處:這組瑜伽動作主要是拉伸背部,
STEP 1:取一把很穩固的靠椅, 將雙手扶在椅背上。
STEP 2:雙腳慢慢向後退, 直到背部下壓至能夠與地面平行。 此時, 雙腿呈肩寬站開, 儘量繃直, 頸、背、臀也是儘量打直, 深吸一口氣, 感覺脊椎延伸開來。
STEP 3:吐氣, 將臀部往後上方提, 同時上半身放鬆讓其自然下沉, 雙腿儘量繃直, 這樣可伸展雙腿後側, 保持這個姿勢5-10個呼吸時間。
上面就是對10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作的介紹, 希望對女性的認識有説明。 10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是比較簡單的, 女性可以多多學習這方面的情況, 平時抽時間進行身體鍛煉, 不光對我們的健康有幫助, 而且可以起到美體的功效。