孕婦有氧運動注意那些

我們都經歷過十月懷胎的辛苦嗎， 那些媽媽們挺著大肚子要十個月才能把健康的寶寶生出來， 其實是一件多麼辛苦， 又多麼偉大的事情啊。 所以說媽媽是這個世界上最偉大的人了。 那麼孕婦在懷孕期間要不要做運動呢， 下面就是關於孕婦有氧運動了， 希望可以給媽媽們一些建議。

孕期運動的方式有很多種， 像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式， 而且能夠增加人的耐力， 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度， 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好， 因為紫外線具有殺菌功效， 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。

到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。

孕前期， 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷， 促進血液流通， 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力， 縮短產程。 在水中體位的變化， 有利於糾正胎位， 促進順產。 不過， 游泳運動一定要注意安全， 身邊還要人陪著。

孕婦適宜參加的健身項目快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。

有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。 另外它還能加強血液迴圈、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

本來懷孕就是一件很幸福的事情， 那麼為了孕婦和孩子的健康， 長期不活動也是很不好的， 所以要有合理的活動的時間才能讓寶寶和媽媽都有一個健康的身體， 上面的孕婦有氧運動就是可以讓孕婦朋友們更健康的進行一些鍛煉， 可以讓自己得到放鬆的同時也是對身體很有益的哦。