鈣片的正確吃法是什麼

鈣是我們身體所需要的營養元素， 但是在我們生活中有很多人由於飲食不規律等原因就容易出現缺鈣的現象， 這樣就容易出現骨質疏鬆以及免疫力低下的情況， 這樣通過飲食滋補是不夠的， 就需要服用鈣片來達到更好的補鈣效果， 但是想要更好的吸收鈣的營養成分一定要掌握好吃法， 下面一起瞭解下鈣片的正確吃法是什麼。

鈣片的正確吃法是什麼

新生兒期、嬰幼兒期、青春期以及老年期都是補鈣的重點階段， 可在醫生指導下適當服用鈣片， 但要想提高鈣片吸收率， 老年人和兒童最好把鈣片掰成兩到三瓣， 分次服用。

鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子， 從而更好地被人體吸收、利用。 但是兒童分泌的胃酸酸性弱， 老年人分泌的胃酸量少， 難免會影響到鈣質吸收。 因此， 老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯後半小時服用。

服

用時， 最好把鈣片掰成兩到三瓣， 分次服用。 因為， 小劑量多次服用比大劑量單次服用， 吸收效果更好。 如果掰兩瓣， 可隨早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就隨三餐正常服用即可。 為提高鈣質吸收率， 鈣片最好嚼碎後服用， 然後要喝一大杯清水。

另外， 糖類能夠增加鈣質吸收， 各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物（米飯、麵條等主食）同時攝入， 有利於鈣質吸收。

中國營養學會推薦1-4歲（不包括4歲）每天鈣攝入量為600毫克， 4-11歲（不包括11歲）每天鈣攝入量為800毫克， 50歲以上是1000毫克。 但是每天僅通過飲食攝取到足量的鈣並不是件容易的事， 即使吃了很多富含鈣質的食物， 也不一定都能被身體吸收。 因此， 應在醫生指導下服用一定劑量的鈣片。

上面就是對鈣片的正確吃法是什麼的介紹， 通過瞭解之後我們知道鈣片最好在飯後半小時在服用， 另外為了能讓我們的身體更好的吸收鈣， 最好大批魚肝油一起食用， 另外平時再要我們注意飲食的品質和營養的均衡是不需要單獨進行補鈣的。