午睡最佳時間是什麼時候 三類人不宜午睡

作為上班族， 午睡是非常必要的， 如果能稍微午睡一下， 下班上班肯定能精力十足， 提高工作效率。 但是， 科學家卻說， 並不是所有人都合適午睡， 那麼， 午睡到底有什麼好處， 什麼人又不能午睡呢?

午睡的最佳時間

一般來說， 午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右， 時間段在12點至15點期間， 且睡20—30分鐘為宜。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。 在這其中小憩三十分鐘左右， 就能使大腦得到很好的休息， 下午的表現也會得到格外的提高。

另外， 午睡最好不要超過30分鐘， 睡眠時間過長容易進入深度睡眠， 反而會影響晚上的睡眠， 這一點一定要注意。 否則醒來會很不舒服， 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘， 影響到晚上睡覺的規律。

午睡有這些好處

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。 英國學者就這一現象進行研究， 發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。 據醫學家研究觀察， 每天午睡30分鐘， 可使體內激素分泌更趨平衡， 使冠心病發病率減少30%。 研究者認為， 地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。 而北歐、北美國家冠心病發病率高， 其原因之一就是缺乏午睡。 成人睡眠不足4小時者， 其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。 這就提示人們， 晚間睡眠不足， 如能在午睡中適當補充， 也將有益於延年益壽。

但午睡需要注意時長， 在前一晚睡眠時間較為充足的情況下， 若午睡時間超過1小時， 人容易進入深度睡眠， 可能造成睡眠惰性， 似醒非醒， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，

三種人不宜午睡

1、年齡在64歲以上， 且體重超過標準體重20%以上的人。

2、血壓過低的人。

3、 血液循環系統有嚴重障礙的人， 特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。 因為人在睡眠時， 心率相對緩慢，

午睡時謹記幾點注意事項

1、不要趴著睡

要盡可能創造條件在床上午睡， 如果不行， 比如上班族， 也最好坐在椅子上頭倚在後座上， 伸展膝蓋， 腳最好放在一個較低的檯子上， 這種睡姿最為適宜。 如果難以實施的話， 躺在椅子上睡也不錯。

趴在桌上睡， 這會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。 還有， 若用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 趴在桌上會壓迫胸部， 影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2、飯後莫急於午睡

很多人習慣午飯後就睡， 而這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 最好間隔20分鐘左右再睡， 還有， 午睡前最好活動10分鐘， 以便食物消化。

3、睡前不要吃太油膩或過飽

睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得過飽。 因為油膩會增加血液的黏稠度， 加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。 很多人習慣午飯後就睡，

4、午睡小心受涼

天氣再熱， 午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子， 以防涼氣乘虛而入。 還有， 不要在有穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 輕者醒後身體不適， 重者會受涼生病。

5、午睡後最好喝杯水

睡醒之後可以喝杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 然後可以進行一些散步類的輕度活動。

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