鄭多燕燃脂瑜伽 瘦手臂or瘦腰腹

瘦手臂瘦腰腹瑜伽

手臂上的拜拜肉和腰腹上的贅肉是最最難看的， 當一個女生上半身顯得很臃腫的話， 只會給人感覺是一個大胖子，

STEP1：山式站在墊子上， 雙手交握反掌， 自胸部向前推出去， 頭部也慢慢低下去， 眼睛看著地面， 手臂和身體保持90度角的姿勢。

STEP2：雙臂慢慢舉過頭頂， 然後向後彎曲， 身體隨著手臂一起微微向後彎曲， 眼睛看著正上方。

STEP3：身體慢慢恢復立正的姿勢， 然後手臂和身體向右彎曲， 眼睛看著左方， 然後慢慢把身體彎曲到左邊， 眼睛看著右方。

STEP4：完成動作之後， 將手臂和身體回正， 雙手放下放鬆。

STEP5：雙手扶著右腳， 然後把右腳腳後跟貼在左腿大腿根部， 保持平衡，

STEP6：雙腳分開兩肩寬， 雙手在身體兩側平舉， 右腳腳趾尖向著右邊。

STEP7：手臂帶動著身體向右邊彎曲， 下半身保持姿勢不變， 平舉的雙手保持在同一直線上， 眼睛注視著左手指尖。 保持動作10-20個呼吸， 然後回正。

STEP8：右腳腳掌回正， 左腳腳掌向著左邊， 平舉的雙手帶動著身體向右彎曲， 左手放在左腿小腿位置上， 右手與左手保持同一直線， 然後向左邊彎曲左手， 儘量拉伸手臂貼向頭部， 眼睛看著正上方。

STEP9：恢復山式站立的姿勢， 分別高舉手臂， 放鬆身體。