牢記血管的“返老還童”法
動脈硬化像血管裡長“小籠包”
皮薄餡多的小籠包是不少人喜歡的美食， 但如果動脈裡長了像“小籠包”一樣的斑塊， 就十分危險。
動脈硬化是動脈血管壁變得厚而脆， 像被吹滿氣的氣球一樣受壓膨脹的狀態。 動脈裡的“小籠包”是指動脈硬化後， 血管壁在膨脹狀態下受傷， 產生的一種皮薄脂多的塊狀物， 學名叫“粥樣斑塊”。 包覆著皮的粥樣斑塊中， 積存了膽固醇， 形成像“小籠包”一樣的瘤。
如果粥樣斑塊的外皮像肉包一樣比較厚， 就不容易破；而如果外皮薄、皮內脂肪多， 就會變成易破的“小籠包”。 “肉包”被稱為穩定粥樣斑塊，
生活習慣不良， 粥樣斑塊的外皮會變薄， 更易受到傷害， 發展成為“小籠包”；反之， 改變生活習慣， 粥樣斑塊將趨於穩定。 粥樣斑塊長得越大， 皮就越薄， 越容易受傷。 粥樣斑塊不斷長大期間， 受到傷害破裂， 會形成血栓， 導致血管堵塞， 引發嚴重問題。
腦卒中是一種由動脈硬化引發腦血管堵塞、阻礙血液流通的疾病。 夏季大量出汗、血液失水， 更易黏稠結塊， 堵塞血管， 因此腦卒中高發。 動脈硬化還可能引發心梗、動脈瘤、腎功能障礙等， 應積極預防。
早期自檢減慢血管老化
動脈在不知不覺中硬化， 常難以察覺。 部分人表現為說話口齒不清、手感到酸麻、上坡時感到困難等症狀， 但早期多不明顯。
動脈硬化的形成可能需要10到20年， 患病風險隨年齡上升。 近年來， 受飲食西化和運動不足等因素影響， 動脈硬化的患者趨向于年輕化。 預防動脈硬化， 以下11條裡， 如果有一條符合， 你就應該引起注意；如果有兩三條符合， 血管的老化就已經在加速了。
1.腹部突出， 出現“小肚子”。
2.日常生活很少步行。
3.吃飯狼吞虎嚥， 總吃得很飽。
4.幾乎不吃魚類。
5.生活不規律。
6.完美主義、不服輸， 時常感到焦慮。
7.很少爬樓梯。
8.下肢感到冷或麻痹。
9.親兄弟姐妹中有人曾發生過腦卒中或心肌梗死。 10.有吸煙或過量飲酒習慣。 11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。
定期體檢中， 即使資料只是稍有異常， 也應牢記診斷結果， 為降低動脈硬化風險， 積極改善飲食和運動習慣。
血管的“返老還童”法
池谷院長根據多年的臨床研究和經驗， 提出一套讓血管“返老還童”的方法。 他今年53歲， 但通過這套方法， 血管年齡保持在35歲左右。
一是控制碳水化合物和熱量的攝取。 每餐吃到八分飽即可。 所謂八分飽， 就是在“還想再吃一點點”的狀態下結束飲食。 改變飲食順序， 在餐桌上從蔬菜吃起， 接著吃魚肉， 最後再吃主食。 這樣， 吃不了多少碳水化合物， 就已經到達了八分飽的狀態。 建議多吃魚， 避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。
二是養成良好的運動習慣。 夏天出汗較多， 血液很容易變得黏稠，
游泳的效果也十分可觀， 但即使在泳池運動， 也要保證喝足量的水。 這些運動屬於有氧運動， 可以通過長時間攝入氧氣， 刺激血管， 使血管得到清潔， 變得相對寬闊， 有效預防動脈硬化。 ▲ (生命時報特約記者 吳雪翌)
舒暢血管有氧操
池谷院長發明了一套舒暢血管有氧操， 特別適合因天氣和時間等因素影響， 無法外出晨練的人。 這套操的具體做法如下：
1.站直收腹。
2.上半身徹底放鬆， 雙臂隨身體擺動， 腰部以下用力， 碎步慢跑一分鐘。 3.跑動時， 注意自己的步伐， 保持正常呼吸，
這套體操有助舒暢全身血管， 緩解壓力。 每天早中晚各做一次， 效果最好。 在飯後半小時到一小時做3分鐘， 有助控制飯後血糖急速上升的情況。 希望控制體重的人， 可在稍微有些餓時做這套操。
不妨馬上開始， 每天做這套有氧操， 並注意補水。 這套操不會讓血壓急速上升， 可在起床後做。
