女人30歲開始變老了 不想老得太快要盡早養生

衰老不僅會讓女人看起來特別老氣， 而且還會導致身體健康出現問題， 容易被疾病盯上。 為了身心健康， 女人30歲后要做好養生措施， 讓自己老得慢一些。

女人30歲后如何養生對身體好

1、愛上喝綠茶

30歲的女人們， 要愛上喝綠茶。 因為這種飲料， 富含維生素C、抗氧化劑， 這些成分攝入身體之后， 能夠分泌出對抗壓力、緊張的荷爾蒙， 維持情緒穩定。 還可以清除體內導致人體衰老的自由基， 讓人體衰老速度減慢一些。

2、調節內分泌

內分泌失調是很多女人都有的問題， 進入30歲之后， 這種問題發生的概率會更高。 因為這個年齡段的女人們， 壓力比較大， 比如說工作中的競爭壓力， 家庭中婆媳壓力、親子壓力等。 壓力特別大的情況下， 女人會處于緊張狀態， 從而容易導致內分泌紊亂。

其中， 調節內分泌的方法有很多， 比如說學會放松， 及時釋放自己的壓力， 才能克服緊張、焦慮等不良情緒。

比如說補充維生素E， 有助調理內分泌疾病。 建議多吃些花生、芝麻、核桃仁等食物， 可以有效為身體補充維生素E。 比如說保證睡眠， 睡足了覺， 才能讓新陳代謝正常運轉。

3、天天都要運動

運動是保持年輕的好方法， 進入30歲之后， 女人們會覺得體力大不如前了，

而且精神也變差了。 整個人覺得特別疲憊， 只想要躺著睡覺。 想要保持年輕， 擁有好身體， 一定要天天運動。 因為運動可以促進血液循環， 能夠讓各大器官快速獲得養分補給。 還可以促進代謝， 有效減輕體重， 再者每天運動， 可以增強體力， 讓自己變強健一些。

當然， 運動方式有很多， 30歲女人們可以選擇自己喜歡的每天練習。 比如說跳舞、跳繩、瑜伽、散步、跑步、游泳等。 每天花至少30分鐘的時間運動， 讓四肢都活動起來。

30歲女人需要補充哪些營養

1、鈣質

30歲以后人體內的鈣質， 流失的速度會非常快。 如果不及時補鈣， 容易造成骨質疏松癥。 所以說， 為了健康著想， 進入30歲的女人們， 應該多吃些海產品、堅果、蔬菜、奶制品等食物，

幫助身體補充鈣質。

2、維生素B

進入30歲之后， 要適當補充維生素B， 這種成分能夠調節細胞的代謝， 有助為身體排毒。 其中， 大豆、西紅柿、黑米、西蘭花、魚肉、小米等富含維生素B， 建議女人們要多吃。

3、維生素C

女人們30歲之后， 皮膚彈性會減弱， 開始出現皮膚松弛的情況，

整張臉看起來就比較老氣。 建議日常要多吃含有維生素C的食物， 因為這種成分可是合成膠原的必需因子。 而皮膚中的膠原蛋白多， 皮膚彈性就比較好， 看起來比較顯年輕。

另外， 這種成分還有助延緩皮膚衰老， 阻礙黑色素產生， 有助防治色斑， 讓女人們的臉保持白嫩潔凈。 獼猴桃、檸檬等食物中維生素C含量非常豐富， 日常應該多吃一些。