早晨起床活動腰 十招讓你揮別腰痛
導語：不管是揮汗如雨在外體力勞動的工人， 還是敲著鍵盤辦公室內久坐的白領， 亦或是奔走在外的業務員， 都或多或少有腰痛的問題， 更別提身體機能日趨老化的年邁者。 緩解腰痛， 除了注意坐姿， 睡覺的床墊也不宜過軟， 平日也要多做腰部運動、進行有效按摩治療。
【1】早晨起床首先活動腰部
每日早晨起床後， 要首先活動腰部。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動， 以及散步和騎自行車等， 都能防止和減輕腰疼。
【2】倒退行走
緩解治療腰痛可以採用逆行的方法， 找個平整的地方倒退走， 走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲， 腰部放鬆， 兩手握拳， 用四指手指包住拇指， 走的時候手臂自然擺動。 每次逆行大約100到200步， 每天走2到3次。
【3】保持好體重
體重的增加常不知不覺， 所以自己意識不到超重對身體的影響。 設想一下， 如果讓你每天背著十幾斤的包袱， 腰會是什麼感覺?
【4】舉重物時要保持正確的動作
注意兩腿分開， 保持重心穩定。 下蹲時注意收腹， 讓腰椎始終保持良好的排列。
【5】鍛煉腹部和腰背部肌肉
整個軀幹部的肌肉如果強勁， 就能很好地保護腰背部不受傷害。 加強運動， 比如打羽毛球、網球， 甚至是打掃房間的時候， 都可以有意識地鍛煉肌肉。
【6】保持柔韌性
如果身體柔韌性不強， 腰部損傷的機會就增加。 可以通過練瑜伽、打太極拳等活動來增強柔韌性， 緩解腰部肌肉緊張。
【7】選擇適當的床墊
對於腰疼的人來說， 應選擇硬度適中的床墊， 要能支撐起腰部， 不要太軟而讓腰部陷下去。
【8】坐時墊好腰部
在採取坐姿時應用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
【9】注意保持正確姿勢
不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
【10】加強腿部力量鍛煉
除了全身鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢方面也起到重要作用。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。
【8】坐時墊好腰部
在採取坐姿時應用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
【9】注意保持正確姿勢
不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，無論做什麼都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。
【10】加強腿部力量鍛煉
除了全身鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢方面也起到重要作用。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。
