長期失眠有哪些危害 如何調理

失眠是一個比較常見的事情， 但是長期失眠的話就會對人的身體造成傷害。 今天小編就給大家講講長期失眠的危害和調理方法， 下面一起來看看吧。

1、會加速衰老

據研究顯示， 人的皮膚健美與睡眠狀態有直接關係。 皮膚的色澤和彈性， 取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度， 這些都受控於神經體液內分泌系統的調節， 而睡眠對此起著主導作用。 臨床上常可見失眠患者神情黯然， 眼圈黑暈， 臉色晦暗， 面頰有色斑， 皮膚鬆弛皺褶， 而健康睡眠的人臉色紅潤， 神采飛揚， 肌膚光潔潤澤， 充滿青春活力。 因此， 充足和高品質的睡眠是最好的皮膚調理劑和美容師。

2、失眠與高血壓形成惡性循環

臨床證實， 有部分失眠症患者也有高血壓病史。 這部分病人， 一方面， 血壓高或某些降壓藥影響了睡眠;另一方面， 失眠又會加劇高血壓病情，

兩者惡性循環。 臨床主要表現為早醒， 醒後難再繼續睡或迷迷糊糊至天明， 同時伴有頭漲頭痛、頭頂部緊箍感、頸枕部板牽感、耳鳴腦響、面頰升火、急躁易怒等症狀。

3、誘發抑鬱、焦慮等情緒功能障礙

歡悅、喜愛等情緒活動功能與睡眠功能密切相關，

相互影響。 伴有情緒活動功能異常的失眠病人在病因方面， 精神心理因素是最主要的共同影響因素， 在睡眠障礙的臨床證候特點方面， 往往表現為臥床難以入眠或早醒難再繼續睡， 睡眠較淺而且不穩定， 易於驚醒， 醒後有疲乏感等。 他們晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常症狀， 而這些症狀又會加劇晚上失眠， 如此惡性循環， 愈演愈烈。

4、會使人發瘋

長期失眠會導致人在做事時注意力不能集中， 易出現焦慮和抑鬱的情緒， 甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重， 擔心長期睡不好就會使人“發瘋”。 專家解釋， 單純的失眠不會使人“發瘋”。 由於人們往往對失眠存在錯誤認識，

思想負擔過大， 反而加重了失眠。 因為“發瘋”通常是指精神病， 而失眠僅是一種睡眠障礙， 兩者性質完全不同。 精神病患者大多在早期可以有失眠現象， 這是精神病的一種早期症狀， 是由於精神疾病本身造成的;而且在精神病的早期， 除了失眠症狀之外， 還存在其它的一些精神症狀， 如幻視、幻聽等， 這些均為精神疾病引發的失眠， 而不是因為失眠導致精神病。 因此這種顧慮是完全不必要的。

長期失眠如何調理

1、維持平常心態進入睡眠

失眠的人們不要太過於擔心， 閉目入靜法可以有效的改善失眠。 這種方法的做法是上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 維持與外界有些接觸， 當然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2、運用輕緩音樂促進睡眠

音樂關於人們來講是格外重要的， 可以緩解壓力， 陶冶心情， 而且還可以改善睡眠， 主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。 與其他古典音樂比起來， 的音樂最具有治療失眠的工效。

它可以使血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 不過如果你不是他的音樂愛好者， 睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 如果這些都不起作用， 那就打開電風扇， 單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、某些食品可以改善失眠

豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的， 也是眾多的氨基酸組成， 這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原， 在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質， 能夠產生對中樞神經的冷靜作用， 從而對焦慮狀態以及神經衰弱和失眠均有改善作用。 萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用， 還具有安神、冷靜作用， 最適合神經衰弱所致失眠者食用。 茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前， 取綠茶15g用開水沖泡2次， 飲服，8點以後不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

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