健康生活方式與行為是什麼

我們每個人都需要擁有健康生活方式與行為， 這樣我們才能有好的身體和好的精神去面對生活中的每一天， 但是不少人的生活方式與行為並不是很健康， 雖然在短期內不會對我們的身體產生任何的影響， 但是久而久之我們的身體就會出現一系列的毛病， 接下來讓我們一起來瞭解一下健康生活方式與行為。

一、合理膳食：影響人的健康和壽命的因素是多方面的， 而飲食營養則是一個重要方面。 醫學專家們認

為， 營養不足和營養不平衡是導致多種疾病的重要誘因， 如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血症、痛風症、癌症等， 無不與膳食平衡失調有關。 人體所需的營養素達四十多種， 可分為七大類， 即：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質（包括常量元素和微量元素）、維生素、膳食纖維和水， 其中蛋白質、脂肪和碳水化合物在代謝過程中可以產生熱量，

因而又統稱為“三大產熱營養素”。 這七大類營養素既有各自特殊的作用， 完成各自承擔的任務， 又構成一個合理而科學的基本營養體系， 在營養的全過程中協調合作， 共同完成調節人體生命和生理活動的神聖使命。 平衡膳食就是要由各類食物按照合理比例及模式構成， 相互補益， 提供全面、均衡、適度的營養素。 這是合理營養的核心要求。 平衡膳食是一種科學的合理的膳食， 這種膳食所提供的熱能和各種營養素， 不僅要全面， 而且膳食的營養供給與人體的需要之間必須取得平衡， 既不過剩也不欠缺， 同時各種營養素之間能夠保持合適的比例， 相互配合而不失調， 並能照顧到不同年齡、性別、生理狀態及特殊條件下的情況， 使供需之間均能達到營養平衡。 我國營養學會根據國情， 制定了膳食指南， 其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。 ”這些原則如能長期遵守， 就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：起居， 主要指作息， 也包括對各種日常生活活動的安排在內。 祖國醫學認為， 人類長壽

的原因之一， 就是“起居有常”。 《內經》說：“上古之人， 其知道者。 食飲有節， 起居有常， 不妄作勞， 故能形與神俱， 而盡終其天年， 度百歲乃去”；“起居無節， 故半百而衰也”。 從近代一些長壽老人的經驗來看， 有一套符合生理要求的作息制度， 有規律起居的良好習慣， 是一條重要的健康長壽經驗。

今天， 科學家們更加堅信不疑， 人體內的各種生理活動都存在著與大自然活動密切相關的生物節律即“生物鐘”。 所以， 我們的生活起居必須“有常”， 堅持按時作息， 合理地安排起居作息， 保持良好的生活習慣， 堅持有規律的生活制度， 儘量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律， 不違背人體生理的變化規律， 並與大自然的活動規律相適應， 順應生物鐘的要求。 這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

無論你是上班族或者是學生， 都應該知道健康生活方式與行為， 並且嚴格的要求自己， 這樣我們才會不受一些疾病的侵蝕， 同時也能更好的工作和學習， 當然也能擁有一個愉悅的心情去面對生活， 不會產生任何的消極情緒，

也不會把任何的消極情緒帶到工作當中去。