教你5分鐘豐胸瑜伽 讓你前凸也不忘後翹

胸部是最能夠體現女性曲線的美麗的地方， 很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱， 例如不夠豐滿， 線條不夠挺直等等， 這些都可以通過後天的運動和調理來進行改善， 今天就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽， 每天5分鐘， 輕輕鬆松前“凸”無限。

1.金剛坐姿勢坐在墊子上， 雙腿併攏， 臀部坐在腳後跟上， 膝蓋頂地， 手放在大腿上。

2.第二步是把兩手往後一掌寬的距離撐在後面， 雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬， 手指向前打開， 起到支撐作用。

3.隨著吸氣的時候把胸部推出去， 金剛座姿勢要保持不變， 腳背貼在地上， 手臂繃緊挺直， 手掌與手臂保持直角。

4.呼氣， 抬頭向後仰， 把肩膀儘量打開， 胸部挺出去， 拉伸脖子使之與胸部形成儘量直線。

5.

6.兩手手指用力， 手掌一推指尖觸地， 收緊腹部慢慢的起來， 整個身體處於放鬆狀態。

7.向前嬰兒式放鬆， 頭貼在地上雙手自然分在兩側， 手背觸地， 調整呼吸。 這套動作可以起到調整甲狀腺， 擴展你的胸膛， 刺激胸腺， 增強背部彈性等功效。 它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部， 並配合瑜伽的胸式呼吸， 達到促進胸部周圍血液迴圈的作用， 從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。

招式一：扭身祈禱式

主要功效：矯正脊柱， 強化胃腸的消化功能， 治療胃炎以及與腎有關的疾病， 滋養內臟器官， 改善便秘及消化不良， 減輕腸胃、肝、脾等不適， 緩解下背部疼痛， 對糖尿病人有益， 同時消除腹部脂肪。 瑜伽也屬於男士的空間， 招招式式都是讓你更男人的那種。

招式二：單臂支撐式

主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。

招式三：趾尖式

主要功效：增強人體平衡感和協調性， 同時治療性冷淡及性的控制能力， 加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量， 促進腦部的發育， 提高記憶力， 平和心境。

招式四：雙手支撐雙蓮花

主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉， 強化手臂力量， 改善尾椎及背部疼痛。

招式五：側角伸展

主要功效：增加肺活量， 有助於促進胸部的發育， 幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，

同時刺激腸胃系統的蠕動， 從而説明消化， 並減少腰圍線上的多餘脂肪。

招式六：風吹樹式變體

主要功效：增強人體平衡感和協調性， 有助於緩解頸部， 肩部， 腰部和腿部的疼痛， 同時增強腿部的肌力， 拉伸脊柱， 美化身體線條。

招式七：蠍子式

主要功效：強化手臂的力量，

強壯肩、肘及腰椎等關節， 同時強健脊柱， 按摩及滋養內臟器官， 加強性的控制能力， 強化耐力和注意力。

招式八：頭倒立

主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽， 促進全身血液迴圈， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腹部器官， 具有減肥及美容的功效， 並消除兩肩的僵硬和風濕痛， 強化手臂和腰背部的力量， 美化身體曲線， 防止肌肉鬆弛下垂。

所以說， 男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度， 讓他們更強壯， 表現更出色。 而且在全球也已經掀起一股男士瑜伽風潮， 越來越多的男性願意丟掉啞鈴， 盤腿坐下， 閉上眼睛練習呼吸和伸展。 需要注意的是， 男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展， 非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。