6種營養素 還你健康牙齒

如果你有齲齒， 牙齒發黃、不干凈整齊等問題， 注意了， 這也許和你平時的飲食有關。 研究證明， 牙齒的健康和整潔與營養素有關， 那么我們在日常飲食中應該為牙齒補充哪些營養素呢?

牙齒的好壞與飲食營養有著密切的關系。 現代醫學研究證明， 牙齒的健康和整潔與營養素相關。 因此， 為了使牙齒健康， 你需要在日常飲食中為牙齒補充營養素。

1. 鈣質

鈣是組成牙齒的主要成分， 在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物， 如牛奶、乳酪、豆制品。 特別是乳類中的鈣、磷比例合適， 有利于人體吸收。 此外， 在烹飪含鈣食物時， 適當放點醋， 有助于鈣質的溶解， 有利于人體吸收。

2. 磷

磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。 磷在食物中分布很廣， 肉、魚、奶、豆類、谷類， 以及蔬菜中均含有豐富的磷。

3. 維生素D

維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。 含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等。

4. 維生素C

人體中維生素C的含量充足， 是預防牙周病的重要條件。 新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C， 每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。

5. 鉬

常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加， 增強牙齒的硬度和堅固度。

6. 氟

氟是牙齒健康的重要元素。 氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石， 從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。 此外， 氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長。 海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟。

牙齒健康小常識：

含氟牙膏使用不當易得氟牙癥

含氟牙膏雖能有效防治齲齒， 但同時具有副作用， 如果使用不當， 易導致氟牙癥。 氟的防齲作用與產生毒性之間的界限很小， 攝入過量的氟會使牙齒產生一些斑點， 這就是氟牙癥。 嚴峻時可使牙齒變黃， 表面粗糙， 容易缺損。

對于吞咽控制能力還不完善的兒童， 誤吞含氟牙膏就會增加氟的攝入量， 而過量的氟則容易導致氟牙癥。 因此， 對于使用含氟牙膏， 應該掌握正確的方法。