壞習慣一堆怎麼辦？ 鍛煉呀！

如果你打算戒煙或減肥， 不再做摧毀自己的上癮行為， 跑步、瑜伽等訓練， 可以幫你做出這些改變。 鍛煉是擺脫惡習的， 最健康和最有效的方法之一。 美國《男士健身》雜誌近日邀請了一些臨床運動心理學家， 解讀了為什麼鍛煉會對生活產生強大和積極的影響。

鍛煉點燃了大腦中的獎賞中樞

人類是一種善於學習的動物， 如果你在成長過程中看到父母通過飲酒、吸煙或大吃大喝來應對壓力或其他不良情緒， 那麼很有可能你也重複這些模式。 而且， 大多數壞習慣會令人產生一種快樂感， 還想再次體驗。

問題就在於：當你的大腦體驗到愉悅的刺激時， 多巴胺會充斥大腦。 因此， 即使你知道自己正在做一些壞事， 但也很難戒除壞習慣， 因為你的身體渴望這種興奮感。

幸運的是， 和壞習慣一樣， 運動也能刺激令人愉悅的神經化學物質(如內啡肽、血清素和多巴胺)的生成。 因此， 讓大腦專注於鍛煉只是個時間早晚的問題。

鍛煉能減輕戒斷症狀

有些人之所以難以改掉壞習慣， 是因為他們體驗到了一種情緒困擾， 這被稱為“戒斷症狀”。 研究表明， 中等強度的運動能夠減輕吸煙欲望， 防止戒煙後的激烈反應。 鍛煉可以抑制易激惹性、壓力、抑鬱和心神不定的狀態。

下次當你準備吸煙或飲酒時， 請做一些自重練習(如俯臥撐、引體向上和波比式等)。

鍛煉能讓你的生活有目標

當你制定一個目標時， 你更容易戒斷壞習慣。 因為你把閒置時間和注意力放在了做健康的事情上。 然而， 如果你想持之以恆堅持鍛煉， 就需要有強有力的理由來讓你回到健身房。 例如， 你的體檢結果顯示你正處於糖尿病前期， 這就是戒除不良飲食習慣和生活方式的強有力的理由。

鍛煉能提高自信心， 增強腦力

大腦成像研究表明， 經常鍛煉的人心理更健康。 運動能刺激內啡肽的釋放， 這就有助於你清醒地思考問題， 緩解疼痛， 減輕壓力。 鍛煉還有助於減脂和增長肌肉， 改善身體形象， 提高你完成目標的信心。 鍛煉還能防止認知功能衰退，

堅持鍛煉的兩個小竅門

讓團隊或夥伴知道你要達成的目標會讓你在鍛煉時更負責任， 不輕言退出。 有了外界的鼓勵和支持， 你就不太可能氣餒和放棄。

如果你已經吸煙十年了， 別指望在兩周內戒掉它。 你可以給自己設定小的目標和檢查點， 逐步改變生活方式， 而不是淺嘗輒止。