減肥早餐 七天瘦12斤

健康導讀：飲食減肥瘦身如果不當的話， 會造成身體傷害， 所以減肥瘦身就要掌握好一定的減肥原則!健康減肥是一直每個肥胖者追求的!那吃減肥早餐的時候應該注意些什么呢?什么性質的減肥早餐更有助于減肥瘦身呢?下面的減肥早餐4大注意事項要謹記在心哦!

一、減肥早餐攝入熱量的多少

估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。 然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

二、補減肥早餐要補充復合性糖類

早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。 這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。 另外， 之類食物的淀粉容易被消化系統所分解， 能夠迅速提供能量和多種營養成分。

三、減肥早餐要適當補充水分

在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。 營養學方面專家建議， 一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。

而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。

四、清淡飲食

如果早晨的油脂含量過多， 就容易在體內積聚下來， 導致肥胖。 而且油脂會阻礙血液的正常循環， 使血液的含氧量減少。 所以， 早晨應以清淡食物作為主食。

想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項， 只有掌握了這些減肥早餐原則， 減肥瘦身才會有一個健康的身體!減肥早餐不容忽視哦!減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦!

推薦七天減肥瘦身早餐

星期一：酸奶+杏仁條

不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去。 。 。 當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂酸奶， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家里提前儲備好食物， 你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，

你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如咸餅干。 習慣以后可以增加一片全麥吐司。 然后， 試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最后是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。

星期三：早餐便當

做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒里放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最后灑一點低脂干酪作為裝飾。

星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，

把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。 換上一些健康的小食， 如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭， 比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。

星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

如果你開車上班， 就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。 在出門之間， 把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士， 一只香蕉， 一小罐100%天然果汁(4盎司左右)， 一小袋全麥餅干。

星期六：果醬華夫餅+碎核桃

認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘， 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。 把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上， 再灑上一湯匙的碎核桃。 這份早餐做起來非常方便， 而且吃得飽， 營養豐富， 肯定令你滿心滿足。

星期天：牛奶咖啡+水果

輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了， 吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好， 但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。