賴床5分鐘擾亂一天生活 回籠覺只會讓你更疲勞

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》8月14日報導， 每天早上賴床5分鐘對人體弊大於利。 如果人們在鬧鐘響時沒有起床， 而是設置了非常誘人的小睡按鈕，

問題在於， 人們只能在床上再睡5-10分鐘就會再次驚醒， 這對人體來說是非常困惑的。 睡眠診所服務(Sleep Clinic Services)的專家認為， 解決這一問題更好的選擇僅是把鬧鐘設定到比平時晚10分鐘， 當音樂一響時就起床。 如果不這樣做， 人體就會經歷所謂的“睡眠慣性， 這會讓人醒來時感到比平時長幾個小時的昏昏沉沉。

在理想的狀態裡， 當人們疲憊時， 會直接上床睡覺， 讓身體睡到自然醒， 這樣人就會渴望一天的生活。 但就像壓力、新生兒和工作一樣， 小睡會阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節律)生活， 因此遵守自己設定的起床時間很重要，

睡眠診所服務網站稱：“睡眠時間超過9小時， 會對人的健康產生與缺少睡眠同樣的影響。 事實上研究表明， 延長睡眠時間可能會增加人患癡呆症的風險， 導致記憶力下降， 體重增加。 ”另一方面， 如果每晚的睡眠時間少於6小時， 不建議在週末補覺。 該網站稱：“補覺的最佳方法是， 在更長的一段時期每晚多睡1-2小時。 例如， 在1周甚至1個月中， 每天增加1小時睡眠時間。 ”

專家建議， 人們應該設定適宜的鬧鐘時間並堅持。 為了維持生物鐘不受干擾， 人們有必要買一個沒有小睡按鈕的物理鬧鐘， 或者把鬧鐘放在房間的另一邊， 這樣就必須起床才能關掉它。 (實習編譯: 王梓蓉 審稿：劉洋)