脂肪過多怎么辦

脂肪是人體的一個重要的組成部分， 主要是起到保暖以及保護內部器官的功效， 如果體內的脂肪過多， 會導致人體出現過度肥胖的情況， 肥胖是會給人體帶來很多的并發癥的， 所以肥胖癥是需要進行減肥的。 脂肪過多的朋友， 需要在平時控制自己的飲食問題， 并且每天都要堅持一個小時的運動時間。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或

脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物：

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，

碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食：

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，

并要保證一日三餐。

五.走掉體重：

堅持每周5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6. 5 公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每周5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每周6次， 每次1 小時， 可在4個月內減少10磅;游泳，

每周4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每周4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。

肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。 鍛煉前后要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每周5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10 磅體重。 如果降低的熱量再多一些， 仍保持上述的散步， 則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多余的脂肪， 保持好的體型， 增長肌肉， 加快新陳代謝， 促進心血管的健康。 每天少食20 克脂肪， 舉重20分鐘， 每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。