孕婦瑜伽動作

懷孕的婦女是非常辛苦的， 很多婦女在懷孕的時候小心翼翼， 總是不動， 整天就是閑呆在房間里面不做任何事情。 事實上， 懷孕的婦女并不是不能動， 也不是易碎品， 懷孕的時候不能一天除了吃飯就是睡覺。 適當的做一些運動對寶寶的健康以及準媽媽增強抵抗力都有好處。

對于廣大的準媽媽們來說可以選擇一套合適的瑜伽動作來鍛煉身體， 瑜伽是一種緩慢的運動， 能夠通過調節呼吸的節奏增強身體的力量， 時間長的話還能改善人的體質， 另外， 瑜伽不僅有益健康還有益于塑身美體。

孕婦瑜伽動作:駱駝式

1、雙膝跪地,膝蓋打開約為肩寬,椅子放在身后。

2、雙手扶著椅子。 吸氣,伸展身體,讓胸腔打開,頭部向后仰。

3、吸氣,轉動身體,跪坐在腳跟上,雙手交疊,頭部靠著手臂。

孕婦瑜伽動作:貓伸展式

1、雙腿跪地,雙手伸直,手掌支撐上身,手臂和大腿垂直地面。

2、吸氣,抬起頭部和臀部,腰部下榻。 呼氣,拱起背部,低頭,收尾骨。

3、吸氣,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。 讓身體和右腿左手成一條直線。 呼氣,右腳放下,腳尖輕輕貼地。

4、彎曲右腳,左手抓著右腳腳尖,呼氣,恢復到開始動作。 換另一側重復練習。

孕婦瑜伽動作:下蹲式

1、靠墻站立,雙腳打開,約為肩寬,腳尖向外,雙手十指交叉,手臂伸直,放在身體前面。

2、吸氣,伸展脊椎向上。 呼氣,慢慢向下蹲。

3、吸氣,雙手貼著墻壁向上伸直,可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣,放下手臂,移開瑜伽磚,臀部慢慢蹲下。

孕婦在平時的時候就可以做一下這些瑜伽動作， 這些動作非常簡單， 關鍵就是堅持以及掌握動作的要領，